Mejore la salud reproductiva: su guía de fertilidad sobre micronutrientes

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Existe una gran cantidad de evidencia científica que vincula los micronutrientes con mejoras en la fertilidad, la calidad del esperma y la salud reproductiva.

En este artículo, puede encontrar las fuentes de estos nutrientes clave y las dosis diarias recomendadas: ¡su guía de micronutrientes y fertilidad!

Guía de micronutrientes y fertilidad.

¿Qué son los micronutrientes?

Simplemente hablando, son compuestos dietéticos que son vitales para el funcionamiento óptimo del organismo.

Se consideran esenciales porque nuestro cuerpo no puede producirlos en cantidades suficientes por sí solo y deben obtenerse a través de la nutrición o la suplementación.

¿Cuáles son los micronutrientes básicos?

Vitaminas son sustancias orgánicas y se dividen en vitaminas solubles en agua o solubles en grasa. Cada una de las 13 vitaminas conocidas tiene funciones específicas en el cuerpo y cuando su ingesta no es suficiente, pueden ocurrir trastornos por deficiencia de vitaminas.

Minerales son nutrientes inorgánicos que también juegan un papel vital en la salud humana y están fuertemente relacionados con la infertilidad [1]. Un subgrupo de minerales, oligoelementos (por ejemplo, cobre, selenio, zinc), están presentes en pequeñas cantidades en el cuerpo y son esenciales para las funciones metabólicas normales. Son componentes estructurales de muchas enzimas.

Antioxidantes son una categoría específica de vitaminas y minerales que tienen la capacidad de desactivar compuestos dañinos naturales en el cuerpo llamados radicales libres y promover la buena salud. Los antioxidantes incluyen sustancias como vitamina A, vitamina C, vitamina E, selenio, astaxantina y licopeno.

Sabías:

Bayas como arándanos, moras, arándanos y fresas tienen perfiles nutricionales impresionantes. Son particularmente altos en fibra, vitaminas, y antioxidantes y son bajo en calorías. Comer constantemente la cantidad correcta de estas bayas se ha asociado con muchos beneficios para la salud. Puedes comenzar tu día con un batido rico en frutos del bosque y aprovechar los beneficios [4].

guía de fertilidad de micronutrientes

Esta sección es una descripción general de los principales micronutrientes y su influencia en la fertilidad masculina.

Vitamina A es una vitamina soluble en grasa que juega un papel importante en el mantenimiento del sistema inmunológico, la visión, la reproducción y el crecimiento celular óptimos.

Tiene propiedades antioxidantes y favorece el crecimiento celular. Cuando un estudio combinó la vitamina A con otros antioxidantes, mejoró el recuento de espermatozoides (número de espermatozoides en una muestra) y la motilidad (su capacidad para nadar).[1].

Fuentes naturales primarias:  Hígado, yema de huevo, lácteos, naranjas, mangos, pimientos, espinacas, zanahorias.

Vitamina B9 o folato es una vitamina soluble en agua que nuestro cuerpo necesita para producir ADN y otro material genético.

Se ha demostrado que la terapia de suplementos con ácido fólico, zinc y antioxidantes aumenta el recuento y la motilidad de los espermatozoides y disminuye la fragmentación del ADN de los espermatozoides en los hombres. [2][9][17].

Fuentes naturales primarias: Verduras de hojas oscuras, frutas cítricas, hígado de res, nueces, frijoles.

guía de fertilidad de micronutrientes

 Vitamina C es una vitamina soluble en agua que contribuye a muchas reacciones en el cuerpo y también tiene propiedades antioxidantes muy fuertes. La vitamina C está altamente concentrada en el plasma seminal (el líquido que forma el semen) y la combinación con otros antioxidantes se ha asociado con mejoras en la calidad del semen. [5][6].

Fuentes naturales primarias: Frutas cítricas, tomate, verduras de hoja verde. 

Vitamina D es una vitamina liposoluble con funciones importantes en nuestro organismo. La cantidad correcta de vitamina D es necesaria para mantener un sistema inmunológico saludable y un sistema nervioso y hormonal óptimo.

Otro papel importante es su participación en la absorción de calcio y el mantenimiento de huesos y piel saludables. También se ha sugerido que la vitamina D tiene un papel beneficioso en la reproducción masculina en los testículos. [15][16].

Fuentes primarias de alimentos: Pescado graso, queso, yemas de huevo, hígado de res.

Vitamina e es una vitamina liposoluble que pertenece a la tocoferol familia. Es un potente compuesto antioxidante que protege las membranas celulares.

Además, cuando se combina con vitamina C, ha mostrado propiedades antioxidantes aún más fuertes. Se ha demostrado que la suplementación de vitamina E con oligoelementos aumenta la motilidad de los espermatozoides. [5][7].

Fuentes naturales primarias: Huevos, productos lácteos, aceites vegetales, aguacates, nueces, vegetales de hojas verdes.

Selenio protege el cuerpo contra el estrés oxidativo y tiene la capacidad de regular las hormonas tiroideas. El selenio en combinación con antioxidantes parece mejorar el recuento, la motilidad y la morfología de los espermatozoides (la forma de su esperma) [1][7].

Fuentes naturales primarias: Mariscos, carnes, productos lácteos, nueces, champiñones, cereales integrales.

Zinc es un oligoelemento con un papel clave en el desarrollo testicular, la producción de testosterona y la función hormonal.

La terapia con zinc solo con zinc o en combinación con otros nutrientes parece aumentar la motilidad y concentración de los espermatozoides. [8][9].

Fuentes naturales primarias: Carnes, aves, mariscos, legumbres, champiñones, cereales integrales.

guía de fertilidad de micronutrientes

Ácidos grasos omega-3: son una categoría de ácidos grasos poliinsaturados, que encontramos principalmente en los aceites de pescado. Son un componente clave para una dieta saludable, ya que pueden inhibir las reacciones oxidativas en el cuerpo.

La ingesta de ácidos grasos omega-3 mejoró el recuento, la motilidad y la morfología de los espermatozoides en dos estudios de hombres oligospérmicos (bajo recuento de espermatozoides) [3][10].

Fuentes naturales primarias: Pescados grasos, mariscos, semillas, legumbres, cereales integrales.

Carnitinas: derivan de la síntesis de los aminoácidos lisina y metionina y son responsables de transportar los ácidos grasos de cadena larga al interior de las células.

Las carnitinas ayudan al metabolismo de los espermatozoides como fuente de energía para los espermatozoides y afectan la motilidad y la maduración de los espermatozoides. También actúan como antioxidantes protegiendo a los espermatozoides de la oxidación. Las dos formas principales son L-carnitina (LC) y L-acetil-carnitina (LAC).

Además, la suplementación con LC y LAC ha demostrado una mejora en la motilidad y morfología de los hombres subfertiles. [11][12].

Fuentes naturales primarias: Carne, pescado, mariscos.

Coenzima Q10 (ubiquinona): es un micronutriente soluble en grasa que juega un papel clave en el transporte de electrones en las células. Tiene la capacidad de estabilizar y proteger las membranas celulares del estrés oxidativo, actuando como antioxidante dentro del sistema reproductor masculino.

La CoQ10 también es un ingrediente importante para promover la energía dentro de la parte media de los espermatozoides y puede correlacionarse directamente con el recuento y la motilidad de los espermatozoides. [13][14]

Fuentes naturales primarias: Ostras, hígado de res, brócoli, aguacate.

Equilibrio nutricional y estado de fertilidad

El cuerpo humano es un sistema complejo que necesita numerosos nutrientes para mantener la vida y promover su bienestar. Por lo tanto, una dieta bien balanceada, que provenga principalmente de una variedad de productos alimenticios diferentes, es vital para asegurar que mantenemos el funcionamiento normal de nuestro cuerpo.

Si la selección de las combinaciones de alimentos adecuadas te parece una tarea complicada, puedes leer nuestro artículo sobre "Los 20 mejores alimentos para la fertilidad" y comience a cambiar sus hábitos alimenticios hoy mismo.

 

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1 comentario en “Improve Reproductive Health – Your Micronutrients Fertility Guide”

  1. Avatar
    Akhil Arya

    Realmente aprecio este post. ¡He estado buscando esto por todas partes! Gracias a Dios que lo encontré en este blog. ¡Me has hecho el día! Creo que este es un material atractivo y revelador. Muchas gracias por preocuparse por su contenido y sus lectores.

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