Los 20 mejores súper alimentos para súper espermatozoides

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La nutrición es la parte más importante de la intervención en el estilo de vida de los hombres que buscan mejorar su fertilidad y dar un impulso a su esperma.

Hay varios micro y macronutrientes presentes en nuestra comida que son esenciales para la producción saludable de esperma [1]. La ingesta adecuada de micronutrientes como el zinc, el selenio, la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D y la vitamina E parece tener un gran impacto en el aumento del estado de la fertilidad [3]. Numerosos ácidos grasos saludables (EPA y DHA) también son importantes para mantener un esperma sano - Haga clic aquí para ver nuestra guía de micronutrientes para la fertilidad

Seguir una dieta saludable es la clave para un sistema reproductivo equilibrado. Aconsejamos que [la dieta saludable] sea la primera prioridad en cada plan de fertilidad. Puede encontrar más información sobre el enfoque de una dieta saludable en los artículos de nuestro blog "Nutrición y Fertilidad" y "La dieta de fertilidad de ExSeed".

Así que, para ayudarle a comenzar su viaje hacia la fertilidad, hemos creado una lista con los 20 superalimentos de fertilidad más importantes, que es beneficioso incluir en su plan de comidas diario:

1. El espárrago es una planta densa en nutrientes y un buen acompañamiento para su comida. Añadiendo 3 o 4 espárragos en el plato se puede asegurar que se obtiene una buena cantidad de vitamina K, vitamina A, vitamina B9, cobre, hierro y selenio [14].

2. El aguacate es una fruta conocida por su rico sabor y alto valor nutritivo. Es una gran fuente de ácidos grasos saludables, vitamina K, B6, B9, vitamina C, vitamina E, magnesio y potasio [15].

Aguacate

3. Los pimientos vienen en una variedad de colores brillantes y son una fuente importante de vitamina C y carotenoides. Es mejor cuando se consumen crudos. También puedes incluirlos en una variedad de recetas de cocina para obtener algunos beneficios nutricionales [16].

4. La carne de vacuno se refiere a la carne de ganado. La carne de vacuno magra es una gran fuente de nutrientes y especialmente de zinc, selenio, vitamina B12 y B3. Una cantidad relativamente pequeña de carne de vacuno (120-150 g) puede proporcionar las cantidades diarias recomendadas (RDA) de estos nutrientes. Y puede ser incluida en numerosas recetas [16].

5. 5. Bayas Hay una gran variedad de bayas como fresas, frambuesas, moras y arándanos. Todas ellas son una rica fuente de antioxidantes, vitamina C, folato, vitamina K, magnesio, hierro y potasio. Las bayas son las frutas con menor contenido de azúcar, lo que las convierte en una opción saludable [15].

Bayas

6. Las nueces de Brasil están llenas de selenio y también son ricas en zinc y vitamina E. Con sólo 3 o 4 nueces se puede cubrir la necesidad diaria de selenio. Puedes consumirlas como aperitivo o añadirlas en un batido. Así que obtendrás los beneficios de cualquier manera [15].

7. El brócoli es un vegetal nutritivo y una excelente fuente de vitamina K, vitamina C, vitamina A, folato y varios minerales. El brócoli contiene otros compuestos bioactivos que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias [15].

8. El chocolate negro que contiene más del 70% de cacao puede aportar una buena cantidad de minerales como el zinc y el selenio. También contiene una alta cantidad de polifenoles y flavanoles antioxidantes [15].

9. Las semillas de lino son una excelente fuente de ácidos grasos saludables, minerales y vitamina B1. Es mejor cuando se consume en forma molida porque sus componentes saludables se absorben mejor. Las semillas de lino también le darán una textura cremosa a su comida o batidos [14].

10. La col rizada es una verdura de hoja verde muy nutritiva y una gran fuente de compuestos antioxidantes. Una ración de col rizada (85 g) contiene mucha vitamina K, vitamina C, vitamina A y muchos minerales como cobre, calcio, hierro, potasio y zinc. Después de quitarle el grueso tallo fibroso, puede añadirla cruda a una ensalada o cocinarla ligeramente según su preferencia [15].

11. El kiwi es una fruta popular y conocida por su sabor y textura únicos. El kiwi tiene un alto contenido de vitamina C. También es una buena fuente de vitamina K, vitamina E y folato [15].

Kiwi

12. El aceite de oliva proviene de la trituración de las aceitunas y es uno de los aceites más nutritivos. El aceite de oliva está hecho principalmente de ácido oleico (un ácido graso omega-9) y su consumo ha demostrado muchos beneficios para la salud. Es una buena fuente de vitamina E. Además, contiene compuestos antioxidantes y antiinflamatorios. El mejor tipo es el aceite de oliva virgen extra (EVOO), que es el aceite no refinado que se extrae del primer prensado de las aceitunas y tiene el sabor más delicado y los mayores beneficios para la salud [15].

13. La granada es popular no sólo por su gran sabor sino también por su perfil nutricional. La granada está cargada de vitamina C y varios minerales. Sin embargo, lo especial de esta fruta es su contenido de fitoquímicos llamados punicalaginas, que han demostrado tener fuertes propiedades antioxidantes [15].

14. La quinoa es un grano de cereal rizado con sabor a nuez. Contiene 9 aminoácidos esenciales, que la convierten en una excelente fuente de proteínas. También es rica en vitamina E y minerales como el hierro, el zinc, el potasio y el calcio [14].

15. El salmón es una familia de peces conocida por su rico sabor y su gran cantidad de ácidos grasos saludables (ácidos grasos omega-3). El salmón salvaje es más rico en ácidos grasos omega-3 y carotenoides que el salmón de piscifactoría. El salmón también es una excelente fuente de vitamina B3, vitamina B12, vitamina D y selenio [14].

16. La espinaca es un vegetal de hoja verde oscuro lleno de vitaminas y otros nutrientes. Una porción de 100 g es suficiente para cubrir sus necesidades diarias de vitamina A y vitamina K. También es rica en vitamina C, vitamina B6, folato y vitamina E. La espinaca puede ser añadida como ingrediente a muchos platos y se puede servir cruda o cocida [15].

17. Los tomates son una buena fuente de vitamina C, vitamina K y vitamina A. Sin embargo, la razón por la que los tomates son tan populares para la fertilidad es que contienen licopeno, un antioxidante muy poderoso que se ha relacionado con muchas ventajas para la salud [18]. La cantidad de licopeno no cambia significativamente si se consumen cocidos o frescos.

Tomate

18. Los camarones o langostinos pertenecen a una familia con una gran variedad de especies. Tienen un alto contenido de proteínas y micronutrientes importantes como la vitamina B12, B6 y B3, la vitamina E, la vitamina D y el selenio [15].

19. Las ostras son conocidas por su textura carnosa y su sabor oceánico y se consideran un gran manjar. Son excepcionalmente altas en zinc y selenio y también están cargadas de vitamina B12, hierro y cobre. Las ostras son un verdadero superalimento para la fertilidad y se pueden encontrar crudas, congeladas o ahumadas en su tienda local [15].

20. Las nueces son las nueces con mayor contenido de ácidos grasos saludables. También son ricas en proteínas, fibras, vitamina B6, folato y minerales como el cobre, el zinc y el magnesio. Un puñado de nueces es una excelente opción para un refrigerio saludable. Son uno de los alimentos que han demostrado efectos beneficiosos en la fertilidad en un estudio sobre la suplementación con nueces únicamente [17].

Beneficios generales:

La cantidad de vitaminas y minerales procedentes de nuestra nutrición es crucial para la producción de esperma y un sistema reproductivo saludable. Una dieta equilibrada puede asegurar que usted está recibiendo todos los nutrientes necesarios para mantenerse sano. Hemos reunido los alimentos más nutritivos en una lista exhaustiva. Ahora puedes empezar a implementarlos en tu plan de comidas diarias y obtener todos los beneficios.

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4 pensamientos sobre "Los 20 mejores superalimentos para el súper esperma"

  1. Pingback: Impulso sædkvaliteten med de rigtige vitaminer - Fertilitetsliv.dk

  2. Avatar

    ¡Las nueces son un superalimento para la fertilidad tanto para hombres como para mujeres! Están llenas de ácidos grasos Omega-3 que son importantes para la salud general y el bienestar del esperma. Por si fuera poco, hay investigaciones que demuestran que 75 g al día (unos dos puñados) durante 12 semanas reducen las anomalías cromosómicas y mejoran la calidad, la movilidad, la vitalidad y la morfología del esperma. Las semillas de calabaza también están cargadas de ácidos grasos Omega-3, y tienen una gran dosis de zinc que aumenta el recuento de espermatozoides y la testosterona. También se conoce como un gran potenciador de la libido!

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