Los 20 superalimentos principales para super espermatozoides

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La nutrición es la parte más importante de la intervención en el estilo de vida de los hombres que buscan mejorar su fertilidad y estimular su esperma.

Hay varios micro y macronutrientes presentes en nuestros alimentos que son esenciales para la producción de esperma saludable [1]. La ingesta adecuada de micronutrientes como zinc, selenio, vitamina A, vitamina C, vitamina D y vitamina E parece tener un gran impacto en el aumento del estado de fertilidad. [3]. Numerosos ácidos grasos saludables (EPA y DHA) también son importantes para mantener un esperma saludable: Haga clic aquí para obtener nuestra guía sobre micronutrientes para la fertilidad

Seguir una dieta saludable es la clave para un sistema reproductivo equilibrado. Recomendamos que [una dieta saludable] sea la primera prioridad en todo plan de fertilidad. Puede encontrar más información sobre un enfoque de dieta saludable en los artículos de nuestro blog “Nutrición y fertilidad” y “La dieta de fertilidad ExSeed”.

Entonces, para ayudarlo a comenzar su viaje de fertilidad, hemos creado una lista con los 20 mejores superalimentos para la fertilidad, que es beneficioso incluir en su plan de alimentación diario:

1. Espárragos es una planta rica en nutrientes y un buen acompañamiento para su comida. Al agregar 3-4 espárragos en su plato, puede asegurarse de obtener una buena cantidad de vitamina K, vitamina A, vitamina B9, cobre, hierro y selenio. [14].

2. Aguacate es una fruta conocida por su rico sabor y alto valor nutritivo. Es una gran fuente de ácidos grasos saludables, vitamina K, B6, B9, vitamina C, vitamina E, magnesio y potasio. [15].

Palta

3. Pimientos morrones vienen en una variedad de colores brillantes y son una fuente superior de vitamina C y carotenoides. Es mejor cuando se consume crudo. También puede incluirlos en una variedad de recetas de cocina para obtener algunos beneficios nutricionales. [16].

4. Carne de res se refiere a la carne de ganado. La carne de res magra es una gran fuente de nutrientes y especialmente de zinc, selenio, vitamina B12 y B3. Una cantidad relativamente pequeña de carne de res (120-150 g) puede proporcionar las Cantidades Diarias Recomendadas (CDR) de estos nutrientes. Y se puede incluir en numerosas recetas. [16].

5. Bayas hay una gran variedad de berries como fresas, frambuesas, moras y arándanos. Todos ellos son una rica fuente de antioxidantes, vitamina C, ácido fólico, vitamina K, magnesio, hierro y potasio. Las bayas son frutas con el menor contenido de azúcar, lo que las convierte en una opción saludable. [15].

Bayas

6. Nueces de Brasil están llenos de selenio y también son ricos en zinc y vitamina E. Solo 3-4 nueces pueden cubrir su necesidad diaria de selenio. Puedes consumirlos como botana o agregarlos en un batido. Entonces obtendrá los beneficios de cualquier manera [15].

7. Brócoli es una verdura nutritiva y una excelente fuente de vitamina K, vitamina C, vitamina A, ácido fólico y varios minerales. El brócoli contiene otros compuestos bioactivos que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. [15].

8. Chocolate negro que contiene más de 70%, el cacao puede proporcionar una buena cantidad de minerales, incluidos zinc y selenio. También contiene una gran cantidad de polifenoles antioxidantes y flavonoides. [15].

9. Semillas de lino son una excelente fuente de ácidos grasos saludables, minerales y vitamina B1. Es mejor cuando se consume molido porque sus componentes saludables se absorben mejor. Las semillas de lino también le darán una textura cremosa a tus alimentos o batidos. [14].

10. Col rizada es una verdura de hoja verde muy nutritiva y una gran fuente de compuestos antioxidantes. Una porción de col rizada (85 g) contiene mucha vitamina K, vitamina C, vitamina A y muchos minerales como cobre, calcio, hierro, potasio y zinc. Después de quitar el tallo fibroso grueso, puede agregarlo crudo a una ensalada o cocinarlo ligeramente según su preferencia. [15].

11. Kiwi es una fruta popular y conocida por su sabor y textura únicos. El kiwi tiene un alto contenido en vitamina C. Además, es una buena fuente de vitamina K, vitamina E y ácido fólico. [15].

kiwi

12. Aceite de oliva Proviene de triturar aceitunas y es uno de los aceites más nutritivos. El aceite de oliva está hecho principalmente de ácido oleico (un ácido graso omega-9) y su consumo ha mostrado muchos beneficios para la salud. Es una buena fuente de vitamina E. Además, contiene compuestos antioxidantes y antiinflamatorios. El mejor tipo es el Aceite de Oliva Virgen Extra (AOVE) que es el aceite sin refinar extraído del primer prensado de aceitunas y tiene el sabor más delicado y los mayores beneficios para la salud. [15].

13. Granada es popular no solo por su gran sabor sino también por su perfil nutricional. La granada está cargada de vitamina C y varios minerales. Sin embargo, lo especial de esta fruta es su contenido de fitoquímicos llamados punicalaginas, que han mostrado propiedades antioxidantes muy fuertes. [15].

14. Quinua es un grano de cereal rizado con sabor a nuez. Contiene 9 aminoácidos esenciales, que lo convierten en una excelente fuente de proteínas. También es rico en vitamina E y minerales como hierro, zinc, potasio y calcio. [14].

15. Salmón es una familia de pescados mejor conocida por su rico sabor y alta cantidad de ácidos grasos saludables (ácidos grasos omega-3). El salmón salvaje es más rico en ácidos grasos omega-3 y carotenoides en comparación con el salmón de piscifactoría. El salmón también es una excelente fuente de vitamina B3, vitamina B12, vitamina D y selenio. [14].

16. Espinaca es una verdura de hoja verde oscura repleta de vitaminas y otros nutrientes. Una porción de 100 g es suficiente para cubrir sus necesidades diarias de vitamina A y vitamina K. También es rica en vitamina C, vitamina B6, ácido fólico y vitamina E. La espinaca se puede agregar como ingrediente a muchos platos y se puede servir cruda o cocido [15].

17. Tomates son una buena fuente de vitamina C, vitamina K y vitamina A. Sin embargo, la razón por la que los tomates son tan populares para la fertilidad es que contienen licopeno, un antioxidante muy poderoso que se ha relacionado con muchas ventajas para la salud. [18]. La cantidad de licopeno no cambia significativamente si se consume cocido o fresco.

Tomate

18. Camarones o las gambas pertenecen a una familia con una gran variedad de especies. Son ricos en proteínas e importantes micronutrientes como vitamina B12, B6 y B3, vitamina E, vitamina D y selenio. [15].

19. Ostras son conocidos por su textura carnosa y sabor oceánico y son considerados un gran manjar. Son excepcionalmente altos en zinc y selenio y también están cargados de vitamina B12, hierro y cobre. Las ostras son un verdadero superalimento para la fertilidad y se pueden encontrar crudas, congeladas o ahumadas en su tienda local. [15].

20. Nueces son los frutos secos con mayor contenido de ácidos grasos saludables. También son ricos en proteínas, fibras, vitamina B6, ácido fólico y minerales como cobre, zinc y magnesio. Un puñado de nueces es una excelente opción para un refrigerio saludable. Son uno de los alimentos que han mostrado efectos beneficiosos sobre la fertilidad en un estudio sobre la suplementación únicamente con nueces. [17].

Beneficios generales:

La cantidad de vitaminas y minerales que provienen de nuestra nutrición es crucial para la producción de esperma y un sistema reproductivo saludable. Una dieta equilibrada puede garantizar que obtenga todos los nutrientes necesarios para mantenerse saludable. Recopilamos los alimentos más nutritivos en una lista completa. Ahora puede comenzar a implementarlos en su plan de alimentación diario y obtener todos los beneficios.

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4 comentarios en “Top 20 Superfoods for Super Sperm”

  1. Pingback: Boost sædkvaliteten med de rigtige vitaminer - Fertilitetsliv.dk

  2. Avatar
    Sagar

    Maravillosa publicación especialmente para los asistentes al gimnasio.

  3. Avatar
    Ralf

    Somos un grupo de voluntarios y estamos comenzando un nuevo esquema en nuestra comunidad.
    Su sitio web nos proporcionó información valiosa en la que trabajar. Ha hecho un trabajo impresionante y nuestro
    toda la comunidad te lo agradecerá.

  4. Avatar
    Líder Noah

    ¡Las nueces son un superalimento para la fertilidad tanto para hombres como para mujeres! Están repletos de ácidos grasos Omega-3 que son importantes para la salud general y el bienestar de los espermatozoides. Si eso no fuera suficiente, existe una investigación real que muestra que 75 g al día (aproximadamente 2 puñados) durante 12 semanas reduce las anomalías cromosómicas y mejora la calidad, la motilidad, la vitalidad y la morfología de los espermatozoides. Las semillas de calabaza también están cargadas con ácidos grasos Omega-3 y tienen una gran dosis de zinc que aumenta el recuento de espermatozoides y la testosterona. ¡También se conocen como un gran estimulante de la libido!

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