Aumente el recuento de espermatozoides con 10 hábitos saludables

Hábitos saludables para mejorar los espermatozoides
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No hay mejor momento para comenzar nuevas rutinas saludables, para la salud general de su cuerpo y para aumentar el recuento y la salud de los espermatozoides. ¿Pero por dónde empiezas?

Vamos a explicar las causas de la infertilidad en los hombres y hemos reunido los 10 mejores hábitos saludables para que pueda aumentar las posibilidades de embarazo en 2021. Hemos desglosado los hábitos en ESTILO DE VIDA, SUPLEMENTACIÓN Y FERTILIDAD. Esto puede ayudarlo a planificar fácilmente sus mejoras para aumentar sus posibilidades de concebir.

¿Qué causa la infertilidad masculina?

El deterioro de la espermatogénesis y la función defectuosa de los espermatozoides son los más prevalentes causas de la infertilidad masculina. La investigación muestra que los estilos de vida poco saludables afectan el recuento, la motilidad y la morfología de los espermatozoides de manera negativa. La exposición a toxinas ambientales, la ingestión de comida chatarra, el sobrepeso y la inactividad inducen estrés oxidativo en los testículos donde se producen los espermatozoides. Estrés oxidativo ocurre cuando la producción de especies reactivas de oxígeno (ROS) potencialmente destructivas excede las propias defensas antioxidantes naturales del cuerpo. En los testículos, las ROS como resultado de un estilo de vida poco saludable da como resultado un daño en el ADN del esperma y una baja calidad del esperma.

Por lo tanto, necesita aumentar los antioxidantes en su cuerpo reemplazando sus hábitos poco saludables por buenos. Pequeños cambios en sus rutinas diarias pueden tener un impacto positivo en su esperma.

Asesoramiento de Dr. Fatin Willendrup, Exjefe de asuntos médicos de Seed

”Es importante centrarse en cambios de estilo de vida científicamente probados que aumentan la calidad del esperma. El control de peso, el ejercicio, la nutrición, la ingesta de antioxidantes y la exclusión de toxinas como fumar deben ser las principales prioridades tanto para hombres como para mujeres cuando intentan tener un bebé "

Esto es lo que debe hacer:

Cambios en el estilo de vida para aumentar el recuento y la salud de los espermatozoides

1. Come más superalimentos

Su dieta es más importante para su salud general de lo que cree. Una alimentación saludable induce un alto nivel de antioxidantes y, por lo tanto, mejora la producción de esperma. Es necesario seguir un patrón dietético que favorezca el consumo de mariscos, frutos secos, cereales integrales, diario bajo en grasas, verduras y frutas. Elimina la comida chatarra, las comidas procesadas y las carnes rojas.

Para inspirarte, empieza con nuestro Los 20 mejores superalimentos para la fertilidad.

2. Empiece a hacer ejercicio

En nuestro artículo de blog Mejora de la fertilidad masculina con ejercicio puede leer todo sobre la asociación entre la calidad del esperma y el ejercicio.

Los ejercicios de resistencia con pesas y cardiovasculares son los más recomendados para mantener un estilo de vida saludable y estimular la fertilidad. ¡Necesita aumentar su pulso y sudar para una mejor calidad de esperma!

Intente hacer ejercicio durante 45 minutos, 2-3 veces a la semana, combinando el entrenamiento cardiovascular como correr con un poco de levantamiento de pesas.. Se ha demostrado que esto da los mejores resultados. Y recuerde no exagerar.

3. Deje su hábito de fumar

Los químicos a los que expone su cuerpo cuando fuma causan altos niveles de estrés oxidativo. Esto puede provocar cambios en el ADN de los espermatozoides, que se ha demostrado que reducen la calidad del esperma y las posibilidades de fertilización. Dejar de fumar es probablemente el cambio positivo más importante que puede hacer para mejorar la salud de los espermatozoides y la salud general del cuerpo. Echa un vistazo a nuestro blog Fumar Afecta la calidad de su esperma aprender más.

4. Limite su consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol tiene efectos perjudiciales sobre la concentración y la morfología (forma) de los espermatozoides, y también afecta la producción de testosterona del cuerpo. Esto puede resultar en la producción de menos espermatozoides sanos.

No te preocupes, no te diremos que tienes que dejar todo el alcohol. Te recomendamos mantenga la ingesta de alcohol a no más de 14 unidades por semana. Para obtener más información sobre efectos del alcohol en su esperma echa un vistazo a nuestro blog.

5. Relájate y piensa en positivo

¿Puede una mejor mentalidad aumentar el recuento y la salud de los espermatozoides? Bueno, tal vez no directamente, pero tu cuerpo y tu salud mental deben estar en equilibrio. Sabemos que el estrés está relacionado con muchas condiciones de salud y los estudios demuestran que El estrés también puede ser un factor causal en la fertilidad. también. Necesitas averigua qué te hace feliz y qué te da energía. Pase más tiempo con sus seres queridos, haga ejercicio y disfrute más de sus pasatiempos.

Si siente que puede sufrir estrés, pruebe algunas técnicas de relajación simples como la atención plena, el yoga o la respiración profunda.

Suplementos de fertilidad para mejorar sus espermatozoides

6. Suplementos multivitamínicos antioxidantes

Se ha demostrado que la suplementación con micronutrientes como zinc, selenio, vitamina E y otras sustancias como DHA, L-carnitina y coenzima Q10 es una intervención eficaz para la fertilidad masculina. Te lo explicamos en nuestro blog. Los suplementos de fertilidad masculina mejoran la calidad del esperma.

Estos micronutrientes tienen capacidades antioxidantes para combatir las ROS y, por lo tanto, aumentan la producción y maduración de espermatozoides sanos con motilidad progresiva. Necesitas Complemente su dieta con un suplemento antioxidante equilibrado para la fertilidad masculina como el ExSeed Multi. Si ya toma micronutrientes, debe asegurarse de incluir zinc, selenio, L-carnitina y coenzima Q10.

7. Ácidos grasos omega-3

Los espermatozoides contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, especialmente en la membrana. Su cuerpo necesita ácidos grasos Omega-3 para una producción y maduración normales. Agregue nueces, pescado, mariscos y semillas (semillas de lino, semillas de chía) a su dieta, ya que estos alimentos contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3.  

Para asegurarse de obtener suficientes ácidos grasos omega 3, complementa tu dieta con ExSeed Omega para asegurar una fertilidad saludable.

Otros consejos para mejorar la salud y el recuento de espermatozoides

8. Pruebe y controle la calidad de su esperma

No puede saber qué tan buena es la calidad de su esperma con solo mirar su eyaculación. Un análisis de esperma es la única forma de evaluar la calidad del esperma. Si está tratando de concebir con su pareja, necesita saber cuál es su estado de fertilidad. Hágalo haciendo una prueba de esperma en casa y obtenga resultados en minutos con Salud ExSeed.

Hay un variación natural normal en la calidad del esperma tiempo extraordinario. Por lo tanto, le recomendamos que realice un seguimiento de la calidad de su esperma a lo largo del tiempo (dos veces con 10 días de diferencia entre sí y luego cada dos meses si está tratando de optimizar su calidad).

9. Mantenga sus genitales frescos

La espermatogénesis es un proceso dependiente de la temperatura. Esto significa que el sobrecalentamiento de los testículos es un factor importante de deterioro de la fertilidad. La función testicular normal tiene una temperatura óptima 2-4 ° C por debajo de la temperatura corporal y existe una clara evidencia de una asociación entre temperatura escrotal elevada y calidad del semen reducida. Mantenga sus testículos frescos y evite la exposición al calor de la ropa interior ajustada, los baños calientes, los jacuzzis y el calor del teléfono móvil. 

10. Tenga relaciones sexuales en el momento adecuado

En la población general (que cubre todas las edades e incluye personas con problemas de fertilidad), se estima que 84% de mujeres concebirán dentro de 1 año de relaciones sexuales regulares sin protección con una pareja sana. Esto aumenta acumulativamente a 92% después de 2 años y a 93% después de 3 años. La fertilización ocurre cuando los espermatozoides nadan a través del útero hasta el óvulo que se ha liberado (día de la ovulación). Una buena regla general es que las parejas que desean quedar embarazadas deben tener relaciones sexuales cada 2-3 días. Sin embargo, para optimizar completamente las posibilidades de embarazo, usted y su pareja deben tener relaciones sexuales vaginales durante la ventana fértil en la que la mujer está ovulando. Más información sobre cómo realizar un seguimiento de la ventana fértil aquí.

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