El mejor ejercicio para la fertilidad masculina

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¿Existe un mejor ejercicio para la fertilidad masculina? Es una pregunta que muchos hombres de nuestra comunidad quieren saber. Cuando se trata de una vida saludable, el ejercicio es una obviedad. La actividad física regular es conocida por sus beneficios para el corazón, el cerebro, los músculos y la salud mental, por lo que probablemente no sea una sorpresa que el ejercicio también pueda mejorar la fertilidad. Pero la pregunta es, ¿qué entrenamiento tiene el mayor impacto?

¡Aquí te mostraremos algunas de las formas más populares de acondicionamiento físico y discutiremos cuáles tienen el mayor poder de estimulación de esperma!

 

Levantamiento de pesas

 

El levantamiento de pesas es una de las formas de ejercicio más populares para los hombres que buscan ganancias. Una gran cosa sobre el levantamiento de pesas es que ves resultados físicos con bastante rapidez, pero los beneficios van más allá de verse bien. Las personas que participan en el entrenamiento de fuerza se benefician de huesos más fuertes y una mayor flexibilidad de las articulaciones, pero ¿qué impacto tiene el levantamiento de pesas en su fertilidad?

La testosterona juega un papel importante en la producción de esperma y la fertilidad, pero también mantiene al cuerpo funcionando correctamente. La testosterona baja puede causar fatiga, problemas de memoria, cambios de humor y aumento de la grasa corporal. Todo lo cual puede afectar su bienestar y fertilidad. Lea más sobre esto en nuestro artículo. "Las causas y síntomas de niveles bajos de testosterona".

Investigar muestra que el entrenamiento de fuerza puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres, por lo que si está buscando aumentar su volumen físico y ayudar a sus niveles de testosterona, las pesas pueden ser lo mejor para usted. También es una forma saludable y natural de mejorar sus niveles de testosterona, en contraposición a los esteroides que en realidad pueden ponerlo en riesgo de infertilidad. 

Sin embargo, aunque la testosterona es importante para la producción de esperma, los niveles de testosterona en los testículos son mucho más altos que en el resto del cuerpo. Entonces, si tienes niveles bajos de testosterona, ¡no te preocupes! Puede tener nadadores perfectamente sanos. Si está preocupado, siempre debe hablar con su médico o conocer la calidad de su esperma con nuestro prueba en casa. 

 

Corriendo

 

Correr es un ejercicio cardiovascular simple y efectivo, bueno para ejercitar todo el cuerpo y para darte la oportunidad de despejar la mente. Cuando estás estresado y tienes tiempo para matar, ¡una carrera rápida hace maravillas para el cuerpo, la mente y la salud reproductiva!

Investigar muestra que es probable que los hombres obesos y con sobrepeso tengan un recuento de espermatozoides más bajo que sus pares. Correr ayuda a mantener una composición de grasa corporal saludable al desarrollar músculos y quemar calorías. Entonces, si su peso está afectando su recuento de espermatozoides, correr puede ser lo que necesita.

Tratar de concebir puede ser estresante y, a veces, afectar su salud mental. Demasiado estrés puede afectar negativamente la producción de esperma. Correr aumenta la serotonina y la dopamina, neurotransmisores que son vitales para el bienestar mental, así que para ayudarte a ti mismo y a tu esperma, ¿por qué no intentas correr para eliminar el estrés?

Si no se siente en forma o no tiene experiencia en correr, entonces la idea de comenzar puede ser un poco abrumadora. La buena noticia es que hay muchos programas y aplicaciones gratuitos para que pueda ejecutar sin experiencia, como Sofá a 5k lo que te ayuda a desarrollar gradualmente tus habilidades para correr durante 9 semanas.

 

Yoga

 

Si vamos a hablar de los beneficios para la salud mental, no podemos ignorar el yoga. Originario de la antigua India, el yoga tradicional se ha practicado para mejorar el bienestar físico, mental y espiritual. En la práctica occidental, la gente generalmente usa el yoga como una técnica para aliviar el estrés y la aptitud física basada en la postura. Pero sin importar por qué usted ¡Haz yoga, puedes cosechar los beneficios!

El yoga puede mejorar la circulación sanguínea, lo cual es excelente para la salud en general, pero también es un factor clave en la fertilidad masculina. Se ha demostrado una y otra vez que mejora la salud mental y aliviar el estrés de la gente, se ha demostrado que el yoga regular reduce radicalmente las tasas de depresión y ansiedad en personas que luchan con su salud mental.

También es bueno para el autocontrol y la reversión de hábitos. Los malos hábitos como comer en exceso, fumar y beber alcohol pueden provocar infertilidad. Investigar muestra que el yoga puede ayudar a las personas a controlar sus malos hábitos y compulsiones, por lo que no solo mejora su salud física a través de la actividad, sino que también puede ayudarlo a tratar su cuerpo de manera más consciente y mejorar su fertilidad.

 

Ciclismo

 

Este puede ser controvertido. El ciclismo tiene mala reputación cuando se trata de salud reproductiva, y es cierto que mantener las pelotas en pantalones cortos apretados contra el asiento de una bicicleta puede llevar a calentamiento excesivo, pero el ciclismo puede no ser tan malo para tu fertilidad. De hecho, incluso puede ser bueno.

En el estudio de ciclistas más grande de la historia, no se encontró correlación entre el ciclismo y la infertilidad. En realidad, el estudio encontró que los hombres que iban en bicicleta entre 3,75 y 5,75 horas por semana tenían un menor riesgo de infertilidad. 

¿Las malas noticias? Todavía existe el riesgo de sufrir un trauma por temperatura. Es importante darle tiempo a las pelotas para que respiren la ropa holgada y descansen del ciclismo. Un ciclo relajado probablemente no afectará la fertilidad, pero si pasa horas en la bicicleta, intente reducirlo. También puedes consultar nuestro blog "Calor, testículos e infertilidad, lo que necesita saber".

 

¿El ejercicio puede ser malo para la fertilidad?

 

Si bien el ejercicio es generalmente bueno para su salud y fertilidad, puede tener demasiado de algo bueno. Con cada ejercicio viene un descargo de responsabilidad de que demasiado puede aumentar los riesgos de infertilidad. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para uno es un culpable de alto estrés oxidativo y desequilibrio hormonal, que puede resultar en una disminución de la densidad, movilidad y morfología de los espermatozoides. Entonces, si el levantamiento de pesas es su deporte preferido, apéguese al entrenamiento de resistencia y tómese el tiempo para recuperarse y relajarse.

El ejercicio excesivo también puede tener impactos negativos en su salud mental, incluida la adicción al ejercicio, que puede causar dismorfia corporal y depresión. Un estudio encontró que las personas que hacen de 30 a 90 minutos de ejercicio por día generalmente tienen una mejor salud mental, pero que hacer ejercicio más de 23 veces al mes o hacer sesiones de más de 90 minutos se asocia con un empeoramiento de la salud mental. Es fantástico adquirir hábitos saludables, pero asegúrese de no exagerar. 

 

Conclusión: ¿cuál es el mejor ejercicio para la fertilidad masculina?

 

Bueno, la verdad es que realmente no importa qué ejercicio hagas, ¡siempre y cuando lo hagas! Cualquier ejercicio es bueno para tu bienestar físico y mental. Encontrar la actividad adecuada para ese equilibrio depende en gran medida de usted. 

Puede ser levantamiento de pesas y correr, o deportes activos como tenis y fútbol. Lo importante es mantenerse físicamente activo pero también consciente de sus limitaciones. Intente encontrar algo que le guste hacer, ¡y seguir una rutina saludable será más fácil de lo que cree!

 

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