¡Verano de deporte para la salud del esperma!

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Es posible que el bloqueo nos haya convertido en adictos a la televisión el año pasado, así que volvamos a nuestro plan de deporte para la salud y el estado físico de los espermatozoides. Hay tantas opciones cuando se trata de ejercicio, por lo que incluso si no eres el atleta más activo, siempre puedes encontrar un entrenamiento que funcione para ti.

Aquí vemos algunos eventos competitivos que nos han animado a sudar por la salud de nuestro esperma este verano y escuchamos algunos de los mejores consejos del especialista en fertilidad, fanático del deporte y fundador de Fertilidad total, Dr. Ed Coats. 

Deporte para la salud del esperma: ciclismo

Mucha gente piensa que el ciclismo y la fertilidad masculina no van de la mano. Y eso tiene sentido: el ciclismo puede causar mucha presión y calor en las bolas, lo que no es ideal para los espermatozoides. Pero el riesgo puede estar un poco exagerado. El ciclismo es, en general, una excelente forma de ejercicio. Es una forma de bajo mantenimiento para mejorar su estado de ánimo, hacer latir su corazón y obtener la vitamina D que tanto necesita. Incluso puede ser bastante buena para sus nadadores.

A Estudio del Reino Unido de los ciclistas no encontró ningún vínculo entre el ciclismo y la infertilidad. En realidad, el estudio encontró que los hombres que iban en bicicleta entre 3,75 y 5,75 horas por semana tenían un menor riesgo de fertilidad. Esto significa que el ciclismo regular puede ser beneficioso para tus bolas.

Dicho esto, el ciclismo aún puede provocar su infame daño en los espermatozoides a través del sobrecalentamiento y el daño testicular. Los testículos son muy sensibles al calor y deben mantenerse alrededor de 2-4 ° C por debajo de la temperatura corporal para producir espermatozoides. Esto significa que si bien el ciclismo es bueno para ti e incluso puede ser bueno para tu fertilidad, debes darle tiempo a tus bolas para que respiren para evitar daños en los espermatozoides. Puede leer todo sobre el trauma por temperatura y cómo mantener sus bolas seguras en nuestro blog. "Temperatura de los testículos: cómo el calor afecta la fertilidad".

El Dr. Ed Coats dice: “Si encuentra que la calidad de su esperma se reduce y es un ciclista entusiasta, entonces necesita mirar sus rutinas de ejercicio. Tome medidas cuidadosas para reducir el impacto de su ciclismo en su fertilidad mediante la introducción de recorridos más cortos pero más frecuentes, ya que el sobrecalentamiento prolongado y sostenido de los testículos lo hará más propenso al daño de los espermatozoides. Siempre tome una ducha fría después de un paseo y no prolongue el tiempo que pasa después de un paseo con ropa de ciclismo sintética ".

Deporte para la salud del esperma: correr

Correr es el ejercicio casual perfecto, ya sea que sea un atleta en entrenamiento o alguien a quien le apetezca correr alrededor de la cuadra. Es un ejercicio cardiovascular sencillo y eficaz que no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. Se ha demostrado que correr alivia el estrés, mejora la frecuencia cardíaca y promueve la pérdida de peso. Teniendo en cuenta que el estrés elevado, la presión arterial y el sobrepeso son factores de riesgo de infertilidad, correr es ideal para los nadadores sanos. Pero la carrera casual es bastante diferente a los sprints competitivos, entonces, ¿hay un impacto diferente?

Hay algunos evidencia para demostrar que una carrera intensa y de alto kilometraje puede reducir la curva. Un estudio encontró que los corredores de alto kilometraje tenían menor concentración de esperma y motilidad en comparación con los corredores moderados. Otro estudio en la carrera intensiva a largo plazo en cinta sin fin encontró que los hombres que entrenaban a alta intensidad tenían una disminución significativa en la calidad del semen en comparación con aquellos que entrenaban a intensidad moderada. 

Entonces, si tienes la fertilidad en mente, un régimen de entrenamiento de más de 20 horas por semana no es la mejor idea. Afortunadamente, entrenar para tu fertilidad no es tan intensivo como entrenar para ser un profesional. Solo 4-8 horas de cardio a la semana es excelente para la salud de tu mente, cuerpo y esperma.

El Dr. Ed Coats dice: “Solía ser un decatleta internacional de pista y campo, así que comprendo las presiones del entrenamiento y la competencia. Sin embargo, como médico especialista en fertilidad, veo el efecto que los eventos de resistencia prolongados, como correr, pueden tener en algunos hombres. Siempre diría que maneje su programa de ejercicios y enfríe los testículos cada vez que complete una sesión de carrera. Use ropa interior deportiva apropiadamente ajustada durante la sesión de entrenamiento para evitar trauma por trauma repetitivo. Pero siempre tome una ducha o un baño fresco inmediatamente después y use ropa interior holgada y pantalones cortos para ayudar a refrescarse en esta área "

 

Deporte para la salud del esperma: Rugby 

La salud mental es una gran parte de la fertilidad masculina, lo que significa que los deportes de equipo pueden hacer mucho bien. La depresión, la ansiedad y los niveles elevados de estrés en general pueden provocar niveles bajos de testosterona y de calidad del esperma.

Los deportes de equipo pueden tener un gran impacto en su salud mental en comparación con los deportes en solitario. Tienes la oportunidad de socializar y vincularte con otras personas. Es menos probable que se esfuerce demasiado o se lesione, ya que otros jugadores pueden tomar el relevo. Hay algo evidencia para demostrar que los atletas que practican deportes de equipo tienen menos probabilidades de sufrir depresión o ansiedad que los que practican deportes en solitario. 

El estrés y la ansiedad juegan un papel importante en su salud en general, lo que significa que también afectan la fertilidad. Los hombres con niveles más altos de estrés a menudo tienen menor recuento, volumen y concentración de espermatozoides. La depresión y la ansiedad también pueden provocar un bajo deseo sexual o incluso disfunción eréctil. 

Tratar de concebir puede ser algo estresante y desmoralizador para las parejas, especialmente si la infertilidad se convierte en un problema. Es importante encontrar tiempo para socializar y desarrollar una red de apoyo. Incluso si es solo para un partido de rugby semanal. ¡Sal, haz amigos y recuerda usar una taza! Los deportes de contacto como el rugby conllevan el riesgo de lesiones, y aunque es raro, algunos jugadores de rugby han sufrido roturas de testículos bastante desagradables en la cancha, lo que definitivamente no es una gran noticia para sus nadadores. 

El Dr. Ed Coats dice: “Uno de los problemas que algunos hombres descubren con su fertilidad son los anticuerpos que hacen que los espermatozoides se peguen. Esto les impide moverse con eficacia y reduce las posibilidades de éxito. El trauma repetitivo de los deportes de contacto como el rugby o correr y andar en bicicleta puede aumentar sus posibilidades de esto. Siempre tenga cuidado de proteger sus testículos del trauma directo ".

 

Deporte para la salud del esperma: natación 

Y el gran final: ¡nadar! 

La natación puede ser incluso el deporte más seguro para sus nadadores, lo cual es muy apropiado. La mayoría de los otros ejercicios, como correr, montar en bicicleta, levantar pesas, etc., hacen que su cuerpo se caliente sin muchas posibilidades de enfriarse. Cualquier preocupación sobre la temperatura aumenta al doble en los testículos, que a menudo se guardan en pantalones cortos ajustados. Los pantalones cortos deportivos ajustados son buenos para mantener todo en su lugar y evitar lesiones, pero son un semillero para tus bolas. Pero a diferencia de estos deportes, la natación mantiene las pelotas constantemente frescas.

Especialmente durante las olas de calor del verano, un ejercicio de enfriamiento es inmejorable. Aparte de sus efectos refrescantes, la natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que utiliza casi todos los músculos. Y aunque hay poca investigación sobre el impacto de la natación en la fertilidad masculina, la actividad física es lo realmente importante. Investigar muestra una y otra vez que el ejercicio regular mejora los parámetros de los espermatozoides y que los hombres que registran unas pocas horas de actividad física a la semana tienen más probabilidades de tener espermatozoides fuertes con alta concentración.

La natación te brinda los beneficios de la mayoría de los ejercicios en solitario, pero también mantiene tus testículos seguros y frescos. 

El Dr. Ed Coats dice: “No se puede superar la natación como una forma segura y fácil de mantener la fuerza y la aptitud cardiovascular. La ventaja de saber que sus testículos están protegidos y se mantienen frescos es una ventaja adicional. Entonces, si quieres que tus nadadores se conviertan en ganadores de medallas, métete en la piscina para mantenerte en forma ".

Entonces, ¿cuál es el mejor ejercicio para la fertilidad masculina? La verdad es que lo que sea que lo ponga en movimiento fomentará la producción de esperma saludable, ¡así que salga este verano! Tus nadadores te lo agradecerán. 

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