Salud y cuidado personal de los espermatozoides

autocuidado de los espermatozoides
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Es fácil pensar que el cuidado personal se trata de mascarillas faciales y baños de burbujas. Pero la verdad es que el cuidado personal es cualquier cosa que apoye su bienestar físico y mental. En muchos casos, ¡las mismas cosas que califican como 'autocuidado' también pueden tener un impacto positivo en la salud de su esperma! 

Aquí hay 5 consejos importantes para el cuidado personal de la salud de los espermatozoides, y si quieres ponerte una mascarilla o dos en buena medida, no te juzgaremos. (Aunque tal vez sea fácil con los baños de burbujas, los espermatozoides no son grandes fanáticos de estar en agua caliente durante períodos prolongados de tiempo ...) 

5 formas de mejorar la salud de su esperma a través del cuidado personal

 

Encuentra tu zen

La relajación es la piedra angular del cuidado personal, y hacer tiempo para relajarse nunca ha sido más importante. Si bien la pandemia ha traído un nivel completamente nuevo de estrés a nuestra vida diaria, si se está embarcando en un viaje de fertilidad, eso también puede ser su propia montaña rusa emocional. 

Aprender (y practicar) mecanismos de afrontamiento saludables para los momentos en que sienta que su cortisol aumenta tendrá un impacto positivo en su relación, el bienestar general y, potencialmente, en su esperma. Se están realizando muchas investigaciones sobre el vínculo entre el estrés y la fertilidad masculinay un estudio de la Universidad de Columbia encontró que los hombres que están estresados tienen más probabilidades de tener una menor concentración de esperma. La investigación indica que los niveles altos de estrés pueden reducir los niveles de testosterona y también el estrés oxidativo, que puede dañar la calidad del esperma.

Los ejercicios de yoga, meditación y respiración son excelentes formas de eliminar el estrés, pero en realidad se trata de descubrir qué funciona para ti. Ya sea leyendo un libro, charlando con un amigo o simplemente haciendo una taza de té consciente, no importa. Descubra métodos efectivos que lo ayudarán a relajarse y asegúrese de que tenga tiempo para ellos cada semana; su cerebro (y sus bolas) se lo agradecerán.  

Atrapa esos Zzs

Una buena noche de sueño debe ser parte de la rutina de todos y no un acto indulgente de autocuidado. Sin embargo, con 1 de cada 3 adultos diciendo que luchan con su sueño, es claramente un lujo que no todos disfrutamos. 

La falta de sueño se ha relacionado con una extensa lista de afecciones, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes, y también puede tener un gran impacto en nuestra salud mental. Todos debemos asegurarnos de dormir lo suficiente de calidad cada noche, pero es especialmente importante si espera convertirse en padre algún día pronto. 

Los hombres producen testosterona mientras duermen, por lo que si no descansas bien, esta producción podría disminuir, lo que podría tener un efecto en cadena sobre tu fertilidad. El año pasado un Estudio danés indicó que los hombres que dormían 8 horas por la noche tenían casi 3 veces más probabilidades de tener espermatozoides sanos en comparación con los hombres que dormían menos de 7. 

La clave para un sueño de calidad es una rutina nocturna relajante, lo que la convierte en la oportunidad perfecta para un poco de cuidado personal. Apaga tu teléfono, prueba un poco de Yin yoga para dormir y familiarízate con el aceite de lavanda; te garantizamos que dormirás como un bebé (¡y potencialmente mejorarás tus posibilidades de hacer uno!) 

 

Sal afuera 

Una caminata alrededor de la cuadra puede no parecer tan emocionante como un día de spa, pero salir al aire libre todos los días es una parte importante del cuidado personal. Mueve su cuerpo, se aleja de las pantallas y recibe aire fresco en los pulmones: es la trifecta de autocuidado más fácil que existe. El tiempo al aire libre es obviamente excelente para nuestra salud física y mental, pero también podría mejorar la calidad de su esperma. 

La vitamina D es una vitamina clave para la fertilidad. Estudios han descubierto que los hombres con deficiencia de vitamina D tenían una calidad y un recuento de espermatozoides significativamente más bajos que los hombres con buenos niveles. Si bien puede aumentar su vitamina D, a través de los alimentos, una de las mejores fuentes naturales es el sol. Por supuesto, es posible que no siempre tengamos suficiente sol durante los meses de invierno, pero incluso una hora al aire libre en un día nublado hará más por sus niveles de vitamina D que pasar otra hora del almuerzo encorvado sobre su computadora portátil. 

Si siente que sus niveles de vitamina D necesitan un impulso adicional, también puede pensar en la suplementación. Los suplementos de vitamina D están disponibles en la mayoría de las tiendas de buena salud e incluso puede encontrarlos en nuestra ¡Exseed multivitaminas!  

 

Autocuidado sexual 

Si está poniendo los ojos en blanco ante el concepto de autocuidado, ¿qué pasaría si le dijéramos que el sexo califica como una actividad de autocuidado de buena fe? El sexo es ejercicio, un alivio del estrés y crea un gran vínculo entre usted y su pareja: cumple todos los requisitos y, seamos sinceros, es más divertido que una clase de yoga. Cuando llegamos al clímax, nuestra mente se inunda de hormonas que nos hacen sentir bien, como las endorfinas y la oxitocina, que son geniales para el bienestar mental.   

Si esa no fuera una razón suficiente para relajarse poniéndolo, las eyaculaciones regulares pueden hacer maravillas para sus nadadores. Si su esperma cuelga en sus bolas durante demasiado tiempo, la motilidad puede disminuir un poco. Recomendamos apuntar a 2-3 orgasmos a la semana para mantener su esperma saludable, así que asegúrese de programar algo de sexo en su rutina de cuidado personal.  

Si tu pareja no está disponible o no está interesada en ello cuando te apetece, la buena noticia es que el amor propio también funciona como cuidado personal. Los estudios han demostrado que la masturbación puede ser una forma efectiva de aliviar el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo e incluso fomentar una buena noche de sueño, por lo que hay muchos beneficios tanto para usted como para su esperma, incluso si está volando solo.   

 

Desintoxicación digital 

¿Te da vergüenza cada vez que recibes tu informe semanal de tiempo de pantalla? No estás solo. 62% de los adultos dicen que odian la cantidad de tiempo que pasan en sus teléfonos y, sin embargo, nuestra adicción digital aumenta año tras año. Si bien no estamos sugiriendo que se desconecte totalmente de la red, asegurarse de obtener un tiempo de calidad sin pantallas cada semana es excelente para su salud mental, y también podría ser una buena noticia para sus nadadores. 

Los millennials han crecido con nuestros teléfonos, tabletas y computadoras portátiles que rara vez están fuera de su alcance, lo que podría estar contribuyendo al deterioro de la salud de los espermatozoides. Cuando nuestros teléfonos no están en nuestras manos, generalmente se encuentran en los bolsillos de nuestros pantalones, es decir, justo al lado de nuestras bolas. Investigar indica que la exposición prolongada a la radiación que emiten nuestros teléfonos podría disminuir significativamente la motilidad de los espermatozoides e incluso provocar la fragmentación del ADN. Nuestro teléfono no es el único destructor digital de esperma. Si pasa mucho tiempo con su computadora portátil en su regazo, el calor que desprende la batería podría matar a sus nadadores, ya que tienden a prosperar en condiciones más frías. 

Dale a tu mente, y a tus bolas, un descanso del desplazamiento constante y comprométete a pasar un tiempo sin pantalla todos los días. Tu rutina de cuidado personal puede ser lo que quieras que sea, pero definitivamente debería ser sin teléfono.  

 

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