Dieta de fertilidad | Alimentos para mejorar tu fertilidad

Alimentos de fertilidad
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¿Cuál es la dieta ideal para la fertilidad?

Ha habido mucho debate en torno a la causa de la disminución significativa de la calidad del semen. Si bien la genética, el sistema endocrino, la obesidad, la edad y el tabaquismo son factores de riesgo conocidos para una disminución de la calidad del esperma [1], cada vez hay más pruebas de que la nutrición y la dieta también desempeñan un papel importante en la fertilidad de los hombres.[2],[3].

Vínculos con la nutrición, la dieta y la fertilidad

En este artículo, veremos las conexiones entre nutrición, dieta y fertilidad. La disminución de la concentración de espermatozoides es pronunciada en la mayoría de los países occidentales. [4] [5], lo que podría estar relacionado con el hecho de que el promedio La dieta "occidental" ha cambiado drásticamente en los últimos 50 años. 
La dieta actual generalmente consiste en una mayor ingesta de calorías, carne procesada, grasas agregadas, bocadillos y bebidas azucaradas. Esta dieta puede tener un impacto negativo en los parámetros del semen y la salud general de la población. Sin embargo, varios estudios indican que una dieta rica en pescado / mariscos, frutas, verduras, grasas saludables, alimentos integrales, aves y nueces como nueces puede beneficiar la calidad del esperma [6]

Asesoramiento de Dr. Fatin Willendrup, Exjefe de asuntos médicos de Seed

“Varios estudios científicos muestran que los modelos dietéticos saludables se correlacionan claramente con una mejor calidad de los espermatozoides y un menor riesgo de anomalías en parámetros como el recuento de espermatozoides, la concentración y motilidad de los espermatozoides y una menor fragmentación del ADN de los espermatozoides. Lo que te llevas a la boca realmente importa para la salud en general y ciertamente también para la salud de tu nadador "

¿Dietas que afectan negativamente a la fertilidad?

No es fácil definir qué es una “mala” dieta, porque involucra muchos parámetros. Pero el general es una dieta que no proporciona al cuerpo la cantidad y el tipo de nutrientes adecuados y no promueve la buena salud. La comida es la fuente principal para cubrir nuestras necesidades energéticas y reparar nuestro organismo. Sin embargo, el consumo excesivo de alimentos ha provocado un aumento sin precedentes de las tasas de obesidad en las últimas décadas, provocando trastornos metabólicos como una función anormal del sistema reproductor masculino. [7].
Otro foco hoy en día es el impacto negativo de ciertos alimentos en nuestra salud. El consumo de estos alimentos se relaciona con una serie de condiciones de salud, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Esto se suma al empeoramiento de los parámetros del semen, como la concentración y motilidad de los espermatozoides.

Alimentos más peligrosos para la fertilidad masculina

Carne y productos lácteos con alto contenido de grasas saturadas [8]: Los productos de origen animal son la principal fuente de grasas saturadas, que es un tipo de ácido graso (ácidos grasos de enlace simple) que se considera menos saludable. Investigadores de Dinamarca que monitorearon a 701 hombres jóvenes encontraron que la concentración de espermatozoides y el recuento total de espermatozoides eran más bajos entre los hombres con una mayor ingesta de grasas saturadas.
Soja y fitoestrógenos: El fitoestrógeno es un cierto tipo de sustancias químicas naturales que se encuentran en muchas frutas y verduras. Estos productos químicos también se denominan disruptores endocrinos (consulte nuestro blog sobre disruptores endocrinos) porque pueden imitar los estrógenos en nuestro cuerpo e interferir con la producción de las hormonas que normalmente son responsables de la reproducción. [9].
La soja y los productos de soya son las principales fuentes de fitoestrógenos dietéticos. El contenido más alto se encuentra en harina de soja, proteína de soja aislada, tofu, tempeh y leche de soja.
Bebidas y snacks azucarados: Muchos productos de los supermercados, como refrescos y cereales, contienen grandes cantidades de azúcar. El consumo excesivo de estos productos puede aumentar estrés oxidativo, que puede influir negativamente en la motilidad de los espermatozoides. En un estudio de 2010 donde se reclutó a 2.554 hombres jóvenes daneses de acuerdo con sus elecciones de dieta, se demostró que una alta ingesta de cocaína se asoció con una concentración y un recuento de espermatozoides reducidos [10].

La dieta ideal para la fertilidad

La dieta mediterránea tiene un alto aporte de verduras, frutas, mariscos y grasas saludables. Tiene muchos beneficios para la salud bien establecidos, como fuertes efectos antiinflamatorios y antioxidantes. También está relacionado con una menor incidencia de enfermedades coronarias y una mayor esperanza de vida. [11].
Ahora que……?
Seleccionar la dieta y la nutrición adecuadas para los beneficios de la fertilidad puede ser una gran tarea. Esto se debe a que involucra muchas combinaciones complejas de nutrientes. Sin embargo, dietas como la mediterránea, que son ricas en nutrientes y fibras vitales, parecen tener un impacto positivo. Pueden reducir el riesgo de implicaciones para la salud y mostrar efectos protectores y mejoras en la fertilidad masculina.
Aprender más sobre superalimentos o micronutrientes para mejorar la calidad de su esperma y comenzar sus rutinas saludables hoy mismo.

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