Mejora de la fertilidad masculina con ejercicio

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El ejercicio es una actividad corporal que exige un esfuerzo físico, que se lleva a cabo para mantener o mejorar la salud y la forma física. Esto incluye nadar, correr, trotar, caminar y bailar, solo por nombrar algunos. Como sabe, la actividad física tiene una larga lista de beneficios para la salud, tanto física como mental. Pero, ¿cómo afecta la calidad del semen?

Numerosos investigadores han intentado cuantificar los efectos de la actividad física sobre los parámetros del semen, como los factores del estilo de vida, como la dieta o el tabaquismo. Es importante mencionar que muchos de los estudios se basan en la actividad física autoinformada. Para la actividad física y la dieta, esto no es trivial, ya que muchas personas tienen una mala memoria de su nivel de actividad anterior.

Opuesto al físico actividad es fisico inactividad, también llamado sedentarismo en el ámbito de la investigación. Los investigadores han estudiado esto tanto por la falta de ejercicio como por la cantidad de tiempo que pasan sentados o viendo la televisión. Sin embargo, un puñado de grupos de investigación ha intentado controlar la actividad física mediante un ensayo aleatorio o mediante pequeñas cohortes diseñadas para evaluar de forma invasiva la fisiología de la respuesta al ejercicio. Esta es la ciencia que veremos aquí.

La clave es un equilibrio en el ejercicio.

La inactividad física está asociada con una variedad de factores de riesgo como la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, por nombrar algunos. Al observar el efecto sobre la función reproductiva, la investigación sugiere que la inactividad no es una buena opción si está tratando de quedar embarazada.

En un estudio de 1.210 hombres de Dinamarca sobre el efecto de ver televisión, los investigadores encontraron que mirar televisión durante más de 5 horas al día se asoció con una disminución en el recuento total de espermatozoides, así como con la cantidad total de espermatozoides móviles progresivos. Los investigadores sugieren que pasar horas viendo televisión es un indicador de inactividad física.

Ya con 2,6-5 horas de televisión al día, se observó una disminución menor en el recuento total de espermatozoides y en el total de células espermáticas móviles progresivas. De acuerdo con el hallazgo, los participantes que calificaron su condición física como mala tuvieron una reducción en el recuento total de espermatozoides de aproximadamente 35%. [1]. Esto también se encontró en un estudio de Rochester de 189 hombres, donde ver televisión se asoció con un conteo de espermatozoides 44% más bajo en comparación con los espectadores que no ven televisión. [2].

Un estudio de 161 individuos que se agruparon como atletas inactivos, activos recreativos y de élite mostró resultados similares. Los hombres activos recreativos mostraron un aumento en el total de espermatozoides móviles de casi 200% en comparación con los hombres inactivos, que se asoció con una menor cantidad de espermatozoides móviles. estrés oxidativo.

Una menor cantidad de espermatozoides móviles y una mayor cantidad de estrés oxidativo

Curiosamente, los atletas de élite tenían una menor cantidad de espermatozoides móviles y una mayor cantidad de estrés oxidativo, lo que sugiere que algunos deportes de élite pueden ser perjudiciales para la fertilidad. [3]. Otros estudios independientes muestran resultados similares. El efecto negativo es una forma de observar cuando sobreentrenamiento comienza, que es cuando una persona excede la capacidad de su cuerpo para recuperarse de un ejercicio extenuante. En este punto, una persona puede tener una disminución en el rendimiento debido a la fatiga. Un estudio de 286 hombres que se sometieron a 60 meses de 120 minutos corriendo 5 veces por semana, mostró una disminución en la calidad de su semen, así como una disminución en los niveles de testosterona.[4].

Por lo tanto, la literatura indica que debemos ser moderadamente activos y no necesariamente realizar regímenes de ejercicio rigurosos para obtener los mejores resultados de fertilidad.

¿Qué tipo de ejercicio debes hacer?

Le recomendamos que consulte primero con su médico si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o si tiene problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis.

Hay varios estudios que muestran que un programa de entrenamiento de 14 a 24 semanas puede mejorar la calidad del semen y sus posibilidades de embarazo. [5] [8] [9] [10]. Los estudios investigados:

  • Aerobio ejercicio, también conocido como ejercicio de resistencia o cardio, lo que aumenta su frecuencia cardíaca y respiratoria.
  • Anaeróbico ejercicio, también conocido como ejercicio de resistencia o entrenamiento de fuerza, que trabaja para fortalecer los músculos, las articulaciones y los huesos con, por ejemplo, levantamiento de pesas o entrenamientos con bandas de resistencia.

Se observaron efectos positivos principalmente en hombres inactivos, que comenzaron un programa con ejercicio 3 veces por semana durante unos 45 minutos. Se demostró que tanto el ejercicio aeróbico como el de resistencia tienen un efecto positivo sobre la calidad del semen y las hormonas reproductivas. Los estudios también mostraron cierta disminución del estrés oxidativo. Es importante destacar que hacer ejercicio aumentó las posibilidades de que los hombres quedaran embarazadas de su pareja. [5] [6] [7].

Otros estudios

En uno de los estudios de 1.296 hombres, el ejercicio aumentó la cantidad total de espermatozoides en 84.7%, lo que resultó en que 191 de 285 hombres quedaran embarazadas en el grupo de ejercicio, pero solo 7 de 263 en el grupo de control. Hombres con baja calidad de semen astenospermia (baja motilidad) /oligospermia (recuento bajo de espermatozoides) fueron los más afectados. El ejercicio que siguieron fue una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia, que incluyó 30-35 minutos de caminata / carrera en una cinta para correr y luego 30-35 minutos de entrenamiento de resistencia con ejercicios para todos los grupos musculares principales. Los ejercicios incluyeron:

    • Ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo:

Press de banca (pectoral), cruz de pecho (flexión horizontal de la articulación del hombro), press de hombros (trapecio y dorsal ancho), jalones (músculos de la espalda), flexiones de bíceps, extensión de tríceps, remo vertical, extensión de tronco y ejercicios para abdominales músculos (abdominales).

    • Ejercicios para fortalecer la parte inferior del cuerpo:

Prensa de piernas (cuádriceps femoral), elevación de pantorrillas, extensiones de cadera (bíceps femoral), flexión de isquiotibiales y abducción de cadera.

En los programas de ejercicio de los estudios, los hombres comenzaron con 50% de VO2 máximo, lo que significa 50% de su pulso máximo (220 años) y 50% de su máximo de 1 repetición (RM) para los ejercicios, repitiendo 3 series de 8-12 repeticiones. .

Los hombres de los estudios aumentaron la intensidad en 5% cada semana hasta la semana 4 en la que alcanzaron 70% de VO2 max / 1RM. Luego fueron reevaluados por profesionales y comenzaron de nuevo.

Los programas de ejercicio ExSeed

Como puede leer arriba, un equilibrio en el ejercicio es la clave para un esperma saludable. Un poco de ejercicio es mejor que nada: empezar a caminar con tu pareja o realizar ejercicios ligeros es mejor que no hacer nada en absoluto. Asegúrese de levantarse durante las horas de oficina y no pasar demasiado tiempo sentado.

Si desea iniciar un régimen de entrenamiento, puede encontrar programas de ejercicio en la aplicación ExSeed, donde hemos diseñado planes semanales para principiantes y personas capacitadas.

Muchos gimnasios ofrecen un excelente entrenamiento en equipo que combina el levantamiento de pesas con el entrenamiento cardiovascular que puede resultar realmente gratificante.

Los pequeños cambios pueden tener un gran impacto en su salud en general y en su camino hacia la paternidad. Lo más importante es que te diviertas al hacer ejercicio y escuches a tu cuerpo, ¡para no exagerar!

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2 comentarios en “Improving Male Fertility with Exercise”

  1. Avatar
    Annabel

    En el mundo de los tratamientos de fertilidad, parece haber una gran cantidad de consejos y tratamientos para remediar la fertilidad femenina, pero no tantas pautas para mejorar la fertilidad masculina. Esto puede hacer que las parejas masculinas se sientan desinteresadas en el proceso de construcción de la familia y uniformadas en cuanto a cómo pueden optimizar su salud. La verdad es que existen formas en las que los hombres pueden participar activamente en el proceso de tratamiento a través de la modificación nutricional, la pérdida de peso cuando esté indicado y el ejercicio saludable, los hombres pueden optimizar su fertilidad.

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