Resoluciones simples para mejorar la salud de los espermatozoides

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Las resoluciones de Año Nuevo pueden ser una excelente manera de establecer metas y buenas intenciones, pero si las haces demasiado difíciles de cumplir, estarás destinado a la decepción. Al igual que con todos los hábitos, hacer pequeños cambios manejables es una forma más sostenible de mejorarte y mejorar tu fertilidad. 

Si está buscando mejorar la salud de su esperma en 2022, consulte estas 5 resoluciones fáciles que pueden ayudarlo a dar un paso en la dirección correcta. 

 

Modere su consumo de alcohol 

 

Puede que estés en el tren de Dry Jan en este momento, pero mantenerte sobrio durante todo el año puede ser un poco exagerado. Cuando se trata de alcohol y fertilidad, existe un debate sobre cuánto afecta el alcohol al lado masculino de las cosas. Si bien se recomienda a las mujeres que están tratando de concebir que dejen de beber por completo (en gran parte porque podrían terminar consumiendo alcohol cuando no saben que están en las primeras etapas del embarazo) para los hombres, el consejo es un poco más relajado. 

El hecho es que algunas cervezas de vez en cuando no deberían tener un impacto negativo en la salud de su esperma, pero el consumo excesivo de alcohol podría causar algún daño. Si disfruta de una bebida, ¿por qué no hacer de 2022 el año de la moderación, en lugar de presionarse demasiado para ir al tee total? Una excelente manera de hacerlo es alternar entre cervezas alcohólicas y bebidas no alcohólicas cuando disfruta de una noche de fiesta. Cambiar entre los dos reducirá a la mitad su consumo de alcohol, y su resaca, y también evitará que se emborrache tanto que tome otras malas decisiones que podrían afectar negativamente su fertilidad (también conocido como fumar los cigarrillos de sus compañeros y pedir un kebab a las 2 am). Hemos reunido algunos de nuestros cervezas sin alcohol favoritas aquí mismo.  

 

Vete a la cama una hora antes 

 

Si eres como nosotros, tu patrón de sueño habrá desaparecido por completo durante las vacaciones de Navidad. Pasar algunas noches hasta tarde y descansar es totalmente normal durante este tiempo, pero podría causar estragos en tu salud y tu fertilidad. 

Un estudio danés demostró que los hombres que duermen 8 horas por noche tenían casi 3 veces más probabilidades de tener espermatozoides saludables en comparación con los hombres que dormían menos de 7, por lo que un simple cambio de irse a la cama una hora antes de lo habitual podría brindarles a sus nadadores una gran ventaja. impulso necesario! Ir al heno antes también puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño. Muy a menudo pasamos la última hora antes de acostarnos estimulados por las pantallas de nuestro teléfono u otras distracciones en la casa, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y provocar una noche inquieta. Crear una rutina saludable para la hora de acostarse sin tecnología, luces tenues y música o meditaciones relajantes puede ser de gran ayuda para mejorar su sueño y la salud de su esperma. 

 

Muévete afuera 

 

El Año Nuevo llega con mucha presión para centrarse en los objetivos de fitness. Si bien cualquier ejercicio es excelente para la salud de los espermatozoides, es más probable que mejore su estado físico y disfrute del proceso. - si establece una meta realista que sea bastante fácil de lograr. 

¿Por qué no comprometerse a correr o caminar 30 minutos todos los días? Correr es excelente para tu salud en general y definitivamente puede ayudarte a mejorar tu fertilidad. Investigar muestra que es probable que los hombres obesos y con sobrepeso tengan un recuento de espermatozoides más bajo que los hombres con un IMC más saludable, y correr es una de las mejores formas de perder esos kilos de más que puede haber agregado durante el período festivo. También es excelente para mejorar la circulación, lo que resulta muy útil cuando se necesita un torrente de sangre para las partes de la producción de bebés. El beneficio adicional de hacer ejercicio al aire libre es que recibe algo de luz solar en su vida. Esto no solo ayudará a mejorar su bienestar mental y la higiene del sueño, sino que también es una gran noticia para sus nadadores. Los estudios han encontrado que los hombres con una deficiencia de vitamina D tienen más probabilidades de experimentar problemas de fertilidad y que los niveles altos podrían ayudar a mejorar la producción y la motilidad de los espermatozoides. 

 

Reduzca la cantidad de comida para llevar que está comiendo 

 

Ahora, no te estamos diciendo que elimines tu aplicación de Deliveroo por completo, pero limitar la ingesta de comida para llevar es un paso simple para mejorar la salud de los espermatozoides. Hay muchos superalimentos de esperma puede comer para ayudar a aumentar el recuento y la motilidad de los espermatozoides, pero la base de una buena dieta para la fertilidad es consumir alimentos integrales. Básicamente, esto significa que desea comer alimentos que no están procesados y que se ven más o menos iguales a los que tienen cuando salen de la granja; estamos hablando de frutas y verduras frescas y carnes magras con las que no se ha alterado. Estudios han destacado un vínculo entre las carnes procesadas y la menor cantidad de espermatozoides y motilidad, por lo que definitivamente es algo que vale la pena eliminar. 

Cuando pides una comida para llevar, es muy difícil saber exactamente qué estás comiendo y qué tan frescos y saludables son realmente los ingredientes. Cocinar comidas caseras y nutritivas es una manera fácil de realizar un seguimiento de lo que entra en su cuerpo y le brinda un control total sobre los alimentos que consume. Considere limitarse a un par de comidas para llevar al mes y luego comprométase a tener su Jamie Oliver en casa el resto del tiempo. ¡Tus nadadores y tu salud en general te lo agradecerán! 

 

Haz que tu esperma sea analizado 

 

Si está al comienzo de su viaje de fertilidad, existe la posibilidad de que nunca haya pensado en la salud de su esperma. Si lo ha estado intentando durante un tiempo, entonces tal vez esté comenzando a considerar si la calidad de su esperma podría estar afectando sus posibilidades de quedar embarazada. De cualquier manera, es muy común que los hombres pongan la cabeza en la arena sobre su propia fertilidad y eviten enterarse de lo que les pasa a sus nadadores. 

Sabemos que cualquier tipo de prueba médica puede ser un poco abrumadora, pero hay una gran cantidad de beneficios al hacerse una prueba de esperma, y hemos hecho el proceso más fácil que nunca. Si uno de sus propósitos es ser proactivo y tomar el control de su viaje de fertilidad, hacerse la prueba es un primer paso importante. No solo lo ayuda a identificar cualquier problema potencial temprano en las puertas, sino que también puede familiarizarse con las áreas que podrían mejorarse. Nuestra prueba de esperma en casa le permite conocer su esperma desde la comodidad de su propio dormitorio / baño / donde quiera que le dé una muestra de esperma. Descubra más sobre nuestras pruebas aquí mismo. 

 

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