Erhöhen Sie die Spermienzahl mit 10 gesunden Gewohnheiten

Gesunde Gewohnheiten zur Verbesserung der Spermien
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Es gibt keine bessere Zeit, um neue gesunde Routinen zu starten – für Ihre allgemeine Körpergesundheit und um die Spermienzahl und Gesundheit zu erhöhen. Aber wo fängt man an?

Wir werden erklären, was Unfruchtbarkeit bei Männern verursacht und haben die 10 wichtigsten gesunden Gewohnheiten für Sie zusammengestellt, um die Chancen auf eine Schwangerschaft im Jahr 2021 zu erhöhen. Wir haben die Gewohnheiten unterteilt in LEBENSSTIL, ERGÄNZUNG und FRUCHTBARKEIT. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Verbesserungen leicht zu planen, um Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen.

Was verursacht männliche Unfruchtbarkeit?

Beeinträchtigung der Spermatogenese und defekte Spermienfunktion sind am weitesten verbreitet Ursachen männlicher Unfruchtbarkeit. Untersuchungen zeigen, dass sich ein ungesunder Lebensstil negativ auf die Anzahl, Beweglichkeit und Morphologie der Spermien auswirkt. Die Exposition gegenüber Umweltgiften, der Verzehr von Junk Food, Übergewicht und Inaktivität induzieren oxidativen Stress in Ihren Hoden, wo Spermien produziert werden. Oxidativen Stress tritt auf, wenn die Produktion potenziell destruktiver reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) die körpereigene natürliche antioxidative Abwehr übersteigt. In den Hoden führt ROS als Folge eines ungesunden Lebensstils zu DNA-Schäden der Spermien und einer geringen Spermienqualität.

Sie müssen daher die Antioxidantien in Ihrem Körper erhöhen, indem Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten durch gute ersetzen. Kleine Veränderungen in Ihrem Alltag können sich positiv auf Ihr Sperma auswirken.

Beratung von Dr. Fatin Willendrup, ExSeed-Leiter für medizinische Angelegenheiten

„Es ist wichtig, sich auf wissenschaftlich nachgewiesene Veränderungen des Lebensstils zu konzentrieren, die die Spermienqualität verbessern. Gewichtsmanagement, Bewegung, Ernährung, Einnahme von Antioxidantien und der Ausschluss von Giftstoffen wie Rauchen müssen sowohl für Männer als auch für Frauen oberste Priorität haben, wenn sie ein Baby ausprobieren.“

Folgendes sollten Sie tun:

Änderungen des Lebensstils zur Erhöhung der Spermienzahl und Gesundheit

1. Iss mehr Superfoods

Ihre Ernährung ist für Ihre allgemeine Gesundheit wichtiger als Sie denken. Eine gesunde Ernährung induziert einen hohen Anteil an Antioxidantien und verbessert dadurch die Spermienproduktion. Sie müssen ein Ernährungsmuster befolgen, das den Verzehr von Meeresfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, Gemüse und Obst begünstigt. Verzichten Sie auf Junk Food, Fertiggerichte und rotes Fleisch.

Beginnen Sie für etwas Inspiration mit unserem Top 20 der Fruchtbarkeits-Superfoods.

2. Beginnen Sie mit dem Training

In unserem Blogartikel Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit durch Bewegung Sie können alles über den Zusammenhang zwischen Spermienqualität und Bewegung lesen.

Gewichtswiderstand und Herz-Kreislauf-Übungen werden am meisten empfohlen, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und die Fruchtbarkeit zu steigern. Sie müssen Ihren Puls in die Höhe treiben und ins Schwitzen kommen, um eine bessere Spermienqualität zu erzielen!

Versuche, 2-3 Mal pro Woche 45 Minuten zu trainieren, wobei du Cardiotraining wie Laufen mit etwas Gewichtheben kombinierst. Dies führt nachweislich zu den besten Ergebnissen. Und denken Sie daran, es nicht zu übertreiben.

3. Schluss mit dem Rauchen

Die Chemikalien, denen Sie Ihren Körper beim Rauchen aussetzen, verursachen ein hohes Maß an oxidativem Stress. Dies kann zu Veränderungen der Spermien-DNA führen, die nachweislich die Spermienqualität und die Befruchtungschancen verringern. Mit dem Rauchen aufzuhören ist höchstwahrscheinlich die wichtigste positive Veränderung, die Sie tun können, um die Spermiengesundheit und die allgemeine Körpergesundheit zu verbessern. Schauen Sie sich unseren Blog Rauchen an Beeinflusst Ihre Spermienqualität um mehr zu lernen.

4. Begrenzen Sie Ihren Alkohol

Übermäßiger Alkoholkonsum hat sowohl nachteilige Auswirkungen auf die Spermienkonzentration und -morphologie (Form) als auch auf die Testosteronproduktion Ihres Körpers. Dies kann dazu führen, dass weniger gesunde Spermien produziert werden.

Keine Sorge, wir werden Ihnen nicht sagen, dass Sie auf Alkohol verzichten müssen. Wir empfehlen Ihnen Halten Sie den Alkoholkonsum auf nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche. Für weitere Informationen zum Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Spermien schau dir unseren Blog an.

5. Entspannen Sie sich und denken Sie positiv

Kann eine bessere Denkweise die Spermienzahl und die Gesundheit erhöhen? Nun, vielleicht nicht direkt, aber Ihr Körper und Ihre geistige Gesundheit müssen im Gleichgewicht sein. Wir wissen, dass Stress mit vielen Gesundheitszuständen zusammenhängt und Studien zeigen, dass Stress kann auch ein ursächlicher Faktor für die Fruchtbarkeit sein auch. Du brauchst Finde heraus, was dich glücklich macht und dir Energie gibt. Nutzen Sie mehr Zeit mit Ihren Lieben, trainieren Sie und genießen Sie Ihre Hobbys mehr.

Wenn Sie das Gefühl haben, unter Stress zu leiden, probieren Sie einige einfache Entspannungstechniken wie Achtsamkeit, Yoga oder tiefes Atmen aus.

Fruchtbarkeitsergänzung zur Verbesserung Ihrer Spermien

6. Antioxidantien Multivitaminpräparate

Die Supplementation mit Mikronährstoffen wie Zink, Selen, Vitamin E und anderen Substanzen wie DHA, L-Carnitin und Coenzym Q10 hat sich als wirksame Intervention für die männliche Fruchtbarkeit erwiesen. Das erklären wir in unserem Blog Nahrungsergänzungsmittel für die männliche Fruchtbarkeit verbessern die Spermienqualität.

Diese Mikronährstoffe haben antioxidative Fähigkeiten, um ROS zu bekämpfen und dadurch die Produktion und Reifung gesunder Spermien mit fortschreitender Beweglichkeit zu erhöhen. Du brauchst Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem ausgewogenen antioxidativen Nahrungsergänzungsmittel für die männliche Fruchtbarkeit wie dem ExSeed Multi. Wenn Sie bereits Mikronährstoffe einnehmen, müssen Sie darauf achten, dass Zink, Selen, L-Carnitin und Coenzym Q10 enthalten sind.

7. Omega-3-Fettsäuren

Samenzellen enthalten eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere in der Membran. Ihr Körper benötigt Omega-3-Fettsäuren für eine normale Produktion und Reifung. Fügen Sie Nüsse, Fisch, Meeresfrüchte und Samen (Leinsamen, Chiasamen) zu Ihrer Ernährung hinzu, da diese Lebensmittel einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthalten.  

Um sicher zu gehen, dass Sie genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit ExSeed Omega um eine gesunde Fruchtbarkeit zu gewährleisten.

Weitere Tipps zur Verbesserung der Spermienzahl und Gesundheit

8. Testen und verfolgen Sie Ihre Spermienqualität

Sie können nicht wissen, wie gut Ihre Spermienqualität ist, indem Sie nur Ihr Ejakulat betrachten. Eine Spermienanalyse ist die einzige Möglichkeit, die Spermienqualität zu beurteilen. Wenn Sie versuchen, mit Ihrem Partner schwanger zu werden, müssen Sie Ihren Fruchtbarkeitsstatus kennen. Machen Sie das, indem Sie einen Spermientest zu Hause machen und innerhalb von Minuten Ergebnisse erhalten mit ExSeed-Gesundheit.

Da ist ein normale natürliche Variation der Spermienqualität im Laufe der Zeit. Daher empfehlen wir Ihnen, Ihre Spermienqualität im Zeitverlauf zu verfolgen (zweimal innerhalb von 10 Tagen und danach jeden zweiten Monat, wenn Sie versuchen, Ihre Qualität zu optimieren).

9. Halte deine Genitalien kühl

Die Spermatogenese ist ein temperaturabhängiger Prozess. Dies bedeutet, dass eine Überhitzung der Hoden ein wesentlicher Faktor für eine beeinträchtigte Fruchtbarkeit ist. Die normale Hodenfunktion hat eine optimale Temperatur von 2 bis 4 °C unter der Körpertemperatur und es gibt klare Hinweise auf eine Zusammenhang zwischen erhöhter Skrotaltemperatur und verminderter Samenqualität. Halten Sie Ihre Hoden kühl und vermeiden Sie Hitzeeinwirkung durch enge Unterwäsche, warme Bäder, Whirlpools und die Hitze von Mobiltelefonen. 

10. Sex zur richtigen Zeit haben

In der Allgemeinbevölkerung (die alle Altersgruppen umfasst und Menschen mit Fruchtbarkeitsproblemen umfasst) wird geschätzt, dass 84% von Frauen innerhalb eines Jahres nach regelmäßigem ungeschütztem Geschlechtsverkehr mit einem gesunden Partner schwanger werden. Dieser erhöht sich kumulativ auf 92% nach 2 Jahren und 93% nach 3 Jahren. Die Befruchtung erfolgt, wenn Spermien durch die Gebärmutter zur freigesetzten Eizelle aufschwimmen (Tag des Eisprungs). Als Faustregel gilt, dass Paare, die schwanger werden möchten, alle 2-3 Tage Geschlechtsverkehr haben sollten. Um die Schwangerschaftschancen jedoch vollständig zu optimieren, müssen Sie und Ihr Partner während des fruchtbaren Fensters, in dem die Frau den Eisprung hat, vaginalen Geschlechtsverkehr haben. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie das fruchtbare Fenster verfolgen können hier.

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