Spermiengesundheit & Selbstpflege

Selbstpflege für Sperma
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Es ist leicht zu denken, dass es bei der Selbstpflege nur um Gesichtsmasken und Schaumbäder geht. Aber die Wahrheit ist, Selbstfürsorge ist alles, was Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden unterstützt. In vielen Fällen können sich auch die Dinge, die als „Selbstpflege“ gelten, positiv auf Ihre Spermiengesundheit auswirken! 

Hier sind 5 Top-Tipps zur Selbstpflege für die Spermiengesundheit – und wenn Sie zur Sicherheit noch ein oder zwei Gesichtsmasken einwerfen möchten, gibt es von uns kein Urteil. (Obwohl die Schaumbäder vielleicht schonend sind – Sperma sind keine großen Fans davon, über längere Zeit in heißem Wasser abzuhängen…) 

5 Möglichkeiten, Ihre Spermiengesundheit durch Selbstpflege zu verbessern

 

Finden Sie Ihr Zen

Entspannung ist der Grundstein der Selbstfürsorge – und Zeit zum Entspannen war noch nie so wichtig. Die Pandemie hat zwar ein ganz neues Maß an Stress in unser tägliches Leben gebracht, aber wenn Sie sich auf eine Fruchtbarkeitsreise begeben, kann dies auch eine eigene emotionale Achterbahnfahrt sein. 

Das Erlernen – und Üben – gesunder Bewältigungsmechanismen für Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, dass Ihr Cortisol ansteigt, wird sich positiv auf Ihre Beziehung, Ihr allgemeines Wohlbefinden und möglicherweise Ihr Sperma auswirken. Es wird viel geforscht Zusammenhang zwischen Stress und männlicher Fruchtbarkeit, und ein lernen von der Columbia University fanden heraus, dass Männer, die gestresst sind, eher eine geringere Spermienkonzentration haben. Die Forschung zeigt, dass ein hoher Stress den Testosteronspiegel und auch oxidativen Stress senken kann – was die Spermienqualität beeinträchtigen kann.

Yoga, Meditation und Atemübungen sind großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen, aber es geht wirklich darum, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Egal, ob Sie ein Buch lesen, mit einem Freund chatten oder einfach nur machen eine achtsame tasse tee, ist egal. Entdecken Sie effektive Methoden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und dafür zu sorgen, dass Sie sich jede Woche Zeit dafür nehmen – Ihr Gehirn (und Ihre Eier) werden es Ihnen danken.  

Fang diese Zzs

Ein guter Schlaf sollte zu jeder Routine gehören und kein nachsichtiger Akt der Selbstfürsorge sein. Allerdings mit 1 von 3 Erwachsenen sagen, dass sie mit ihrem Schlaf zu kämpfen haben, ist es eindeutig ein Luxus, den nicht alle von uns genießen. 

Schlafmangel wird mit einer umfangreichen Liste von Erkrankungen in Verbindung gebracht – darunter Herzerkrankungen und Diabetes – und kann auch einen großen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit haben. Wir alle müssen dafür sorgen, dass wir jeden Abend ausreichend guten Schlaf bekommen – aber das ist besonders wichtig, wenn Sie hoffen, eines Tages bald Vater zu werden. 

Männer produzieren Testosteron, während sie schlafen. Wenn Sie also nicht ausgeruht sind, kann sich diese Produktion verlangsamen – was sich auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken könnte. Letztes Jahr a Dänische Studie gaben an, dass Männer, die 8 Stunden pro Nacht die Augen geschlossen haben, fast dreimal häufiger gesunde Spermien haben als Männer, die weniger als 7 erhalten haben. 

Der Schlüssel zu einem guten Schlaf ist eine beruhigende Abendroutine – die perfekte Gelegenheit für etwas Selbstfürsorge. Schalten Sie Ihr Telefon aus, probieren Sie ein verschlafenes Yin-Yoga und lernen Sie Lavendelöl kennen – wir garantieren Ihnen, dass Sie wie ein Baby schlafen (und möglicherweise Ihre Chancen erhöhen, eines zu machen!) 

 

Geh raus 

Ein Spaziergang um den Block hört sich vielleicht nicht so aufregend an wie ein Spa-Tag, aber jeden Tag nach draußen zu gehen, ist ein wichtiger Teil der Selbstversorgung. Du bewegst deinen Körper, gehst von Bildschirmen weg und bekommst frische Luft in deine Lungen – es ist das einfachste Selbstpflege-Trifecta am Laufen. Zeit in der freien Natur ist natürlich gut für unsere körperliche und geistige Gesundheit – aber sie könnte auch Ihre Spermienqualität verbessern. 

Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin für die Fruchtbarkeit. Studien haben herausgefunden, dass Männer mit Vitamin-D-Mangel eine signifikant niedrigere Spermienqualität und -anzahl aufwiesen als Männer mit guten Spiegeln. Während Sie Ihr Vitamin D über die Nahrung auffüllen können, ist Sonnenschein eine der besten natürlichen Quellen. Zugegeben, in den Wintermonaten haben wir nicht immer genug Sonne, aber selbst eine Stunde draußen an einem bewölkten Tag wird mehr für Ihren Vitamin-D-Spiegel tun, als eine weitere Mittagspause über Ihrem Laptop zu verbringen. 

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel einen zusätzlichen Schub braucht, können Sie auch über eine Supplementierung nachdenken. Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel sind in den meisten guten Reformhäusern erhältlich und Sie können es sogar in unserem finden ExSeed Multi-Vitamine!  

 

Sexuelle Selbstfürsorge 

Wenn Sie beim Konzept der Selbstfürsorge die Augen verdrehen – was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sex als eine echte Selbstfürsorge-Aktivität gilt? Sex ist Bewegung, Stressabbau und schafft eine tolle Bindung zwischen dir und deinem Partner – er erfüllt alle Anforderungen und macht ehrlich gesagt mehr Spaß als eine Yogastunde. Wenn wir zum Höhepunkt kommen, wird unser Geist mit Wohlfühlhormonen wie Endorphinen und Oxytocin überflutet – die hervorragend für das geistige Wohlbefinden sind.   

Wenn das nicht Grund genug war, sich zu entspannen, indem Sie es anziehen, können regelmäßige Ejakulationen Wunder für Ihre Schwimmer bewirken. Wenn Ihr Sperma zu lange in Ihren Eiern hängt, kann die Beweglichkeit etwas nachlassen. Wir empfehlen, darauf zu zielen 2-3 Orgasmen pro Woche um Ihr Sperma gesund zu halten – planen Sie also unbedingt etwas Sex in Ihre Selbstpflegeroutine ein.  

Wenn Ihr Partner nicht verfügbar ist, wenn Sie Lust dazu haben, ist die gute Nachricht, dass Selbstliebe auch Selbstfürsorge ist. Studien haben gezeigt, dass Masturbation ein wirksames Mittel sein kann, um Stress abzubauen und unsere Stimmung zu verbessern und sogar einen guten Schlaf zu fördern – es gibt also eine Reihe von Vorteilen für Sie und Ihr Sperma – selbst wenn Sie alleine fliegen.   

 

Digitale Entgiftung 

Schämen Sie sich jedes Mal, wenn Sie Ihren wöchentlichen Bildschirmzeitbericht erhalten? Du bist nicht allein. 62% der Erwachsenen sagen, dass sie es hassen, wie viel Zeit sie mit ihren Handys verbringen – und doch nimmt unsere digitale Sucht von Jahr zu Jahr zu. Wir empfehlen zwar nicht, dass Sie völlig vom Netz gehen, aber sicherzustellen, dass Sie jede Woche etwas Zeit ohne Bildschirm haben, ist gut für Ihre geistige Gesundheit – und könnte auch eine gute Nachricht für Ihre Schwimmer sein. 

Millennials sind mit unseren Telefonen, Tablets und Laptops aufgewachsen, die selten außer Reichweite sind – was möglicherweise zum Rückgang der Spermiengesundheit beitragen könnte. Wenn unsere Telefone nicht in unseren Händen sind, finden sie sie normalerweise in unseren Hosentaschen – direkt neben unseren Eiern. Forschung weist darauf hin, dass eine längere Exposition gegenüber der Strahlung, die unsere Telefone abgeben, die Beweglichkeit der Spermien erheblich verringern und sogar zur DNA-Fragmentierung führen kann. Unser Telefon ist nicht der einzige digitale Zerstörer von Sperma. Wenn Sie viel Zeit mit Ihrem Laptop auf dem Schoß verbringen, kann die Hitze, die der Akku ausstößt, Ihre Schwimmer töten, da sie bei kühleren Bedingungen gedeihen. 

Gönnen Sie Ihrem Verstand – und Ihren Eiern – eine Pause vom ständigen Scrollen und verbringen Sie jeden Tag etwas bildschirmfreie Zeit. Ihre Selbstpflegeroutine kann alles sein, was Sie wollen – aber es sollte auf jeden Fall telefonfrei sein.  

 

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