Fruchtbarkeitsdiät | Lebensmittel zur Verbesserung Ihrer Fruchtbarkeit

Fruchtbarkeitsnahrung
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Was ist die ideale Fruchtbarkeitsdiät?

Über die Ursache des deutlichen Rückgangs der Samenqualität wurde viel diskutiert. Während Genetik, endokrines System, Fettleibigkeit, Alter und Rauchen bekannte Risikofaktoren für eine verminderte Spermienqualität sind [1], gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass auch Ernährung und Ernährung eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit des Mannes spielen[2],[3].

Links zu Ernährung, Ernährung und Fruchtbarkeit

In diesem Artikel gehen wir auf die Zusammenhänge zwischen Ernährung, Ernährung und Fruchtbarkeit ein. Die Abnahme der Spermienkonzentration ist in den meisten westlichen Ländern ausgeprägt [4] [5], was möglicherweise damit zusammenhängt, dass der Durchschnitt Die Ernährung des „westlichen Typs“ hat sich in den letzten 50 Jahren dramatisch verändert. 
Die heutige Ernährung besteht typischerweise aus einer höheren Kalorienaufnahme, verarbeitetem Fleisch, zugesetztem Fett, Snacks und gesüßten Zuckergetränken. Diese Diät kann sich negativ auf die Samenparameter und die allgemeine Gesundheit der Bevölkerung auswirken. Eine Reihe von Studien weist jedoch darauf hin, dass eine Ernährung reich an Fisch/Meeresfrüchten, Obst, Gemüse, gesunden Fetten, Vollkornprodukten, Geflügel und Nüssen wie Walnüssen ist kann der Spermienqualität zugute kommen [6]

Beratung von Dr. Fatin Willendrup, ExSeed-Leiter für medizinische Angelegenheiten

„Mehrere wissenschaftliche Studien zeigen, dass gesunde Ernährungsmodelle eindeutig mit einer besseren Spermienqualität und einem geringeren Risiko für Anomalien bei Parametern wie Spermienzahl, Spermienkonzentration und Beweglichkeit sowie einer geringeren Spermien-DNA-Fragmentierung korrelieren. Was Sie in den Mund nehmen, ist wirklich wichtig für die allgemeine Gesundheit und sicherlich auch für die Gesundheit Ihres Schwimmers.“

Diäten, die die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen?

Es ist nicht leicht zu definieren, was eine „schlechte“ Ernährung ist, da sie viele Parameter beinhaltet. Aber das Allgemeine ist eine Diät, die dem Körper nicht die richtige Menge und Art von Nährstoffen zur Verfügung stellt und die Gesundheit nicht fördert. Nahrung ist die wichtigste Quelle, um unseren Energiebedarf zu decken und unseren Körper zu reparieren. Der übermäßige Verzehr von Nahrungsmitteln hat jedoch in den letzten Jahrzehnten zu einem beispiellosen Anstieg der Fettleibigkeitsraten geführt, was zu Stoffwechselstörungen wie einer abnormen Funktion des männlichen Fortpflanzungssystems führte [7].
Ein weiterer Schwerpunkt sind heutzutage die negativen Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf unsere Gesundheit. Der Verzehr dieser Lebensmittel hängt mit einer Reihe von Gesundheitszuständen zusammen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Dies kommt zusätzlich zur Verschlechterung der Samenparameter wie Spermienkonzentration und Motilität.

Die gefährlichsten Lebensmittel für die männliche Fruchtbarkeit

Fleisch- und Milchprodukte mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren [8]: Tierische Produkte sind die Hauptquelle für gesättigtes Fett, eine Art von Fettsäure (einfach gebundene Fettsäuren), die als weniger gesund gilt. Forscher aus Dänemark, die 701 junge Männer überwachten, fanden heraus, dass die Spermienkonzentration und die Gesamtspermienzahl bei Männern mit einer höheren Aufnahme von gesättigtem Fett niedriger waren.
Soja und Phytoöstrogene: Phytoöstrogen ist eine bestimmte Art von natürlich vorkommenden Chemikalien, die in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommt. Diese Chemikalien werden auch als endokrine Disruptoren bezeichnet (siehe unseren Blog über endokrine Disruptoren), da sie die Östrogene in unserem Körper nachahmen und die Produktion der Hormone stören können, die normalerweise für die Fortpflanzung verantwortlich sind [9].
Sojabohnen und Sojaprodukte sind die wichtigsten Quellen für Phytoöstrogene in der Nahrung. Der höchste Gehalt ist in Sojamehl, isoliertem Sojaprotein, Tofu, Tempeh und Sojamilch.
Gesüßte Getränke und Snacks: Viele Produkte in Supermärkten, wie Erfrischungsgetränke und Cerealien, enthalten hohe Mengen an Zucker. Übermäßiger Konsum dieser Produkte kann zunehmen oxidativen Stress, die die Beweglichkeit der Spermien negativ beeinflussen kann. In einer Studie aus dem Jahr 2010, in der 2.554 junge dänische Männer entsprechend ihrer Ernährungsgewohnheiten rekrutiert wurden, wurde gezeigt, dass eine hohe Koksaufnahme mit einer verringerten Spermienkonzentration und Spermienzahl einhergeht [10].

Die ideale Fruchtbarkeitsdiät

Die mediterrane Ernährung hat einen hohen Anteil an Gemüse, Obst, Meeresfrüchten und gesunden Fetten. Es hat viele bekannte gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel starke entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen. Es steht auch im Zusammenhang mit einer geringeren Inzidenz von koronaren Herzkrankheiten und einer höheren Lebenserwartung [11].
Was jetzt……?
Die Auswahl der richtigen Diät und Ernährung für die Fruchtbarkeit kann eine große Aufgabe sein. Dies, weil es viele komplexe Kombinationen von Nährstoffen beinhaltet. Allerdings scheinen Diäten wie die Mittelmeerdiät, die reich an lebenswichtigen Nährstoffen und Ballaststoffen sind, einen positiven Einfluss zu haben. Sie können das Risiko gesundheitlicher Folgen senken und eine schützende Wirkung und eine Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit zeigen.
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