Forbedre reproduktiv sundhed - Din mikronæringsstoffer Fertilitetsvejledning

Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del på email
E-mail

Der er en lang række videnskabelige beviser, der forbinder mikronæringsstoffer med forbedringer i fertilitet, sædkvalitet og reproduktiv sundhed.

I denne artikel kan du finde kilderne til disse vigtige næringsstoffer og de anbefalede daglige doser - din guide til mikronæringsstoffer og fertilitet!

Vejledning til mikronæringsstoffer og fertilitet.

Hvad er mikronæringsstoffer?

Kort sagt er de diætforbindelser, der er vitale for kroppens optimale funktion.

De betragtes som vigtige, fordi vores krop ikke kan producere dem i tilstrækkelige mængder alene, og de skal opnås gennem ernæring eller tilskud.

Hvilke er de grundlæggende mikronæringsstoffer?

Vitaminer er organiske stoffer og er opdelt i vandopløselige eller fedtopløselige vitaminer. Hver af de 13 kendte vitaminer har specifikke funktioner i kroppen, og når deres indtagelse ikke er nok, kan der forekomme lidelser i vitaminmangel.

Mineraler er uorganiske næringsstoffer, der også spiller en vital rolle i menneskers sundhed og er stærkt relateret til infertilitet [1]. En undergruppe af mineraler, sporelementer (fx kobber, selen, zink) findes i små mængder i kroppen og er essentielle for normale metaboliske funktioner. De er strukturelle komponenter i mange enzymer.

Antioxidanter er en bestemt kategori af vitaminer og mineraler, som har mulighed for at deaktivere naturligt forekommende skadelige forbindelser i kroppen kaldet frie radikaler og fremme et godt helbred. Antioxidanter inkluderer stoffer såsom vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, astaxanthin og lycopen.

Vidste du:

Bær som blåbær, brombær, tranebær, og jordbær har imponerende ernæringsprofiler. De er særligt høje i fiber, vitaminerog antioxidanter og er lavt kalorieindhold. Konsekvent at spise den rigtige mængde af disse bær har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele. Du kan starte dagen med en smoothie rig på bær og drage fordel af fordelene [4].

mikronæringsstoffer fertilitetsguide

Dette afsnit er en oversigt over de vigtigste mikronæringsstoffer og deres indflydelse på mandlig fertilitet.

A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af det optimale immunsystem, syn, reproduktion og cellevækst.

Det har antioxidantegenskaber og understøtter cellevækst. Når en undersøgelse kombinerede vitamin A med andre antioxidanter, forbedrede det sædtal (antal sædceller i en prøve) og bevægelighed (deres evne til at svømme)[1].

Primære naturlige kilder:  Lever, æggeblomme, mejeriprodukter, appelsiner, mango, peberfrugt, spinat, gulerødder.

Vitamin B9 eller folat er et vandopløseligt vitamin, som vores krop har brug for for at fremstille DNA og andet genetisk materiale.

Supplerende behandling med folinsyre, zink og antioxidanter har vist sig at øge sædtal og bevægelighed og mindske fragmenteringen af sæd-DNA hos mænd. [2][9][17].

Primære naturlige kilder: Mørke bladgrøntsager, citrusfrugter, oksekødlever, nødder, bønner.

mikronæringsstoffer fertilitetsguide

 C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, der bidrager til mange reaktioner i kroppen og også har meget stærke antioxidantegenskaber. C-vitamin er stærkt koncentreret i sædplasma (væsken, der udgør sæd), og kombination med andre antioxidanter har været forbundet med forbedringer i sædkvaliteten [5][6].

Primære naturlige kilder: Citrusfrugter, tomat, grønne bladgrøntsager. 

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin med vigtige roller i vores krop. Den rigtige mængde D-vitamin er nødvendig for at opretholde et sundt immunsystem og et optimalt hormon- og nervesystem.

En anden vigtig rolle er dets involvering i absorptionen af calcium og vedligeholdelsen af sunde knogler og hud. Det er også blevet foreslået, at D-vitamin har en gunstig rolle i mandlig reproduktion i testiklerne [15][16].

Primære fødekilder: Fed fisk, ost, æggeblommer, oksekødlever.

E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der hører til tokoferol familie. Det er en potent antioxidantforbindelse, der beskytter cellemembranerne.

Når det kombineres med C-vitamin, har det desuden vist endnu stærkere antioxidantegenskaber. Tilskud af E-vitamin med spormineraler har vist sig at øge sædmotiliteten [5][7].

Primære naturlige kilder: Æg, mejeriprodukter, vegetabilske olier, avocadoer, nødder, grønne bladgrøntsager.

Selen beskytter kroppen mod oxidativ stress og har evnen til at regulere skjoldbruskkirtelhormoner. Selen i kombination med antioxidanter ser ud til at forbedre sædtal, bevægelighed og morfologi (formen på din sæd) [1][7].

Primære naturlige kilder: Fisk og skaldyr, kød, mejeriprodukter, nødder, svampe, fuldkorn.

Zink er et spormineral med en nøglerolle i testikeludvikling, testosteronproduktion og hormonel funktion.

Zinkterapi med kun zink eller i kombination med andre næringsstoffer synes at øge sædmotiliteten og koncentrationen [8][9].

Primære naturlige kilder: Kød, fjerkræ, skaldyr, bælgfrugter, svampe, fuldkorn.

mikronæringsstoffer fertilitetsguide

Omega-3 fedtsyrer: er en kategori af flerumættede fedtsyrer, som vi primært finder i fiskeolier. De er en nøglekomponent til en sund diæt, da de er i stand til at hæmme oxidative reaktioner i kroppen.

Indtagelsen af omega-3 fedtsyrer forbedrede sædtal, bevægelighed og morfologi i to studier af mænd med oligospermic (lavt sædantal) [3][10].

Primære naturlige kilder: Fed fisk, skaldyr, frø, bælgfrugter, fuldkorn.

Carnitiner: stammer fra syntesen af aminosyrerne lysin og methionin og de er ansvarlige for at transportere langkædede fedtsyrer ind i cellerne.

Carnitiner hjælper sædmetabolismen som en energikilde for sædceller og påvirker motilitet og sædmodning. De fungerer også som antioxidanter, der beskytter sædceller mod oxidation. De to hovedformer er L-carnitin (LC) og L-acetyl-carnitin (LAC).

Supplement med LC og LAC har desuden vist forbedring i subfertile mænds motilitet og morfologi [11][12].

Primære naturlige kilder: Kød, fisk, skaldyr.

Koenzym Q10 (Ubiquinone): er et fedtopløseligt mikronæringsstof, der spiller en nøglerolle i transport af elektroner i cellerne. Det har evnen til at stabilisere og beskytte cellemembranerne mod oxidativ stress, der fungerer som en antioxidant i det mandlige reproduktive system.

CoQ10 er også en vigtig ingrediens til at fremme energi inden i sædets midtstykke og kan være direkte korreleret med sædtal og bevægelighed [13][14]

Primære naturlige kilder: Østers, oksekødlever, broccoli, avocado.

Ernæringsmæssig balance og fertilitetsstatus

Den menneskelige krop er et komplekst system, der har brug for mange næringsstoffer for at opretholde livet og fremme dit velbefindende. Derfor er en velafbalanceret diæt, der primært kommer fra en række forskellige fødevareprodukter, afgørende for at sikre, at vi opretholder vores krops normale funktion.

Hvis udvælgelsen af de rigtige madkombinationer virker som en kompliceret opgave, kan du læse vores artikel om De 20 bedste fertilitetsfødevarer og begynd at ændre dine spisevaner i dag.

 

Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del på email
E-mail

1 kommentar til “Improve Reproductive Health – Your Micronutrients Fertility Guide”

  1. Avatar
    Akhil Arya

    Jeg sætter stor pris på dette indlæg. Jeg har ledt over det hele! Gudskelov, jeg fandt det på denne blog. Du har lavet min dag! Jeg synes, det er et engagerende og øjenåbnende materiale. Mange tak, fordi du holder af dit indhold og dine læsere.

Skriv en kommentar

Mere at udforske
Naturlig variation i sædkvalitet

Når man tester sædkvalitet, er det vigtigt at vide, at en test ikke altid er nok. Sædkvalitet (motilitet og antal) hos mænd har en naturlig variation og påvirkes af både eksterne faktorer og hvordan sæd opsamles.

Seneste indlæg