Top 20 Superfoods til Super Sperm

Del på Facebook
Facebook
Del på linkedIn
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del i e-mail
E-mail

Ernæring er den vigtigste del af livsstil intervention for mænd, der søger at forbedre deres frugtbarhed og give deres sæd et løft.

Der er flere mikro-og makronæringsstoffer til stede i vores mad, der er afgørende for sund sædproduktion [1]. Tilstrækkeligt indtag af mikronæringsker såsom zink, selen, vitamin A, C-vitamin, D-vitamin og E-vitamin synes at have en stor indvirkning på den stigende fertilitetsstatus [3]. Talrige sunde fedtsyrer (EPA & DHA) er også vigtige for at opretholde en sund sædcelle – Klik her for vores vejledning om mikronæringsstof for frugtbarhed

Efter en sund kost er nøglen til et afbalanceret reproduktivt system. Vi anbefaler det [sund kost] bør være den første prioritet i hver fertilitetsplan. Du kan finde mere information om en sund kost tilgang i vores blog artikler "Ernæring & Fertilitet" og "The ExSeed fertilitet kost".

Så for at hjælpe dig med at starte din fertilitetsrejse, har vi oprettet en liste med de 20 bedste fertilitet superfoods, som er gavnlige at medtage i din daglige madplan:

1. Asparges er en næringsrig plante og en god akkompagnement til din mad. Ved at tilføje 3-4 spyd asparges på din tallerken kan du sikre, at du får en god mængde vitamin K, vitamin A, vitamin B9, kobber, jern og selen [14].

2. Avocado er en frugt kendt for sin rige smag og høj næringsværdi. Det er en stor kilde til sunde fedtsyrer, Vitamin K, B6, B9, C-vitamin, E-vitamin, magnesium og kalium [15].

Avocado

3. Peberfrugt kommer i mange forskellige blanke farver og er en top kilde til C-vitamin og carotenoider. Det er bedst, når de forbruges rå. Du kan også medtage dem i en række forskellige madlavning opskrifter for at få nogle ernæringsmæssige fordele [16].

4. Oksekød henviser til kød af kvæg. Magert oksekød er en stor kilde til næringsstoffer og især af zink, selen, vitamin B12 og B3. Relativt lille mængde oksekød (120-150 g) kan levere de anbefalede daglige mængder (RDA) af disse næringsstoffer. Og det kan indgå i mange opskrifter [16].

5. Bær der er et stort udvalg af bær såsom jordbær, hindbær, brombær, og tranebær. Alle af dem er en rig kilde til antioxidanter, C-vitamin, folat, vitamin K, magnesium, jern og kalium. Bær er frugter med det laveste sukkerindhold, hvilket gør dem til en sund løsning [15].

Bær

6. Paranødder er fyldt med selen og er også rige på zink og E-vitamin. Bare 3-4 nødder kan dække dit daglige behov for selen. Du kan forbruge dem som en snack eller tilføje dem i en smoothie. Så du vil få fordelene begge veje [15].

7. Broccoli er en nærende grøntsag og en glimrende kilde til Vitamin K, C-vitamin, Vitamin A, folat, og forskellige mineraler. Broccoli indeholder andre bioaktive forbindelser, som har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber [15].

8. Mørk chokolade, der indeholder over 70% kakao kan levere god mængde mineraler, herunder zink og selen. Det indeholder også en stor mængde antioxidant polyfenoler og flavanoler [15].

9. Hørfrø er en glimrende kilde til sunde fedtsyrer, mineraler og vitamin B1. Det er bedst, når de indtages i en jordform, fordi deres sunde komponenter er bedre absorberes. Hørfrø vil også give en cremet tekstur til din mad eller smoothies [14].

10. Grønkål er en meget nærende bladgrøntsager grønne grøntsager og en stor kilde til antioxidant forbindelser. En servering af grønkål (85g) indeholder masser af Vitamin K, C-vitamin, Vitamin A og mange mineraler såsom kobber, calcium, jern, kalium og zink. Efter fjernelse af den tykke fibrøse stilk, kan du tilføje det rå til en salat eller lidt koge det efter dine præferencer [15].

11. Kiwi er en populær frugt og kendt for sin unikke smag og tekstur. Kiwi har et højt indhold i C-vitamin. Det er også en god kilde til Vitamin K, E-vitamin og folat [15].

Kiwi

12. Olivenolie kommer fra knusning oliven og er en af de mest nærende olier. Olivenolie er primært lavet af oliesyre (en omega-9 fedtsyrer) og dens forbrug har vist mange sundhedsmæssige fordele. Det er en god kilde til E-vitamin. Også, det indeholder antioxidant og anti-inflammatoriske forbindelser. Den bedste type er den ekstra jomfruolivenolie (EVOO), som er den ikke-afffinansierede olie fra den første presning af oliven og har den mest delikate smag og største sundhedsmæssige fordele [15].

13. Granatæble er populær ikke kun for sin store smag, men også for sin ernæringsmæssige profil. Granatæble er fyldt med C-vitamin og flere mineraler. Hvad er specielt ved denne frugt, selv om, er dens indhold af fytokemikanikikater kaldet punicalaginer, som har vist meget stærke antioxidant egenskaber [15].

14. Quinoa er en krøllet korn korn med en nøddeagtig smag. Den indeholder 9 essentielle aminosyrer, hvilket gør det til en fremragende proteinkilde. Det er også rig på E-vitamin og mineraler som jern, zink, kalium og calcium [14].

15. Laks er en familie af fisk bedst kendt for deres rige smag og høje mængde af sunde fedtsyrer (omega-3 fedtsyrer). Vildlaks er rigere på omega-3 fedtsyrer og carotenoider sammenlignet med opdrættede laks. Laks er også en glimrende kilde til vitamin B3, Vitamin B12, D-vitamin, og selen [14].

16. Spinat er en mørk bladgrøn grønt grøntsag fyldt med vitaminer og andre næringsstoffer. En servering på 100g er nok til at dække dine daglige behov i vitamin A og Vitamin K. Det er også rig på C-vitamin, Vitamin B6, folat, og vitamin E. Spinat kan tilføjes som en ingrediens til mange retter og enten serveret rå eller kogt [15].

17. Tomater er en god kilde til C-vitamin, Vitamin K, og vitamin A. Men grunden tomater er så populære for frugtbarhed er, at de indeholder lycopen, en meget kraftfuld antioxidant, der har været knyttet til mange sundhedsmæssige fordele [18]. Mængden af lycopen ændrer ikke væsentligt, om de forbruges kogt eller frisk.

Tomat

18. Rejer eller rejer tilhører en familie med et stort udvalg af arter. De har et højt proteinindhold og vigtige mikronæringsvirksomheder såsom vitamin B12, B6 og B3, E-vitamin, D-vitamin og selen [15].

19. Østers er kendt for deres kødfulde tekstur og oceaniske smag og betragtes som en stor delikatesse. De er usædvanligt høje i zink og selen og er også fyldt med vitamin B12, jern og kobber. Østers er en sand frugtbarhed superfood og kan findes rå, frosne, eller røget i din lokale butik [15].

20. Valnødder er nødder med det højeste indhold af sunde fedtsyrer. De er også rige på protein, fibre, vitamin B6, folat, og mineraler, herunder kobber, zink, og magnesium. En håndfuld valnødder er en glimrende mulighed for en sund snack. De er en af de fødevarer, der har vist gavnlige virkninger på fertiliteten i en undersøgelse på udelukkende møtrik tilskud [17].

Samlede fordele:

Mængden af vitaminer og mineraler, der kommer fra vores ernæring er afgørende for sædproduktion og et sundt reproduktivt system. En afbalanceret kost kan sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer, du har brug for at forblive sunde. Vi samlede de mest nærende fødevarer i en omfattende liste. Du kan nu begynde at implementere dem i din daglige madplan og få alle fordelene.

Del på Facebook
Facebook
Del på linkedIn
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del i e-mail
E-mail

4 tanker om "Top 20 Superfoods for Super Sperm"

  1. Pingback: Boost sædkvaliteten med de rigtige - Fertilitetsliv.dk

  2. Avatar

    Vi er en gruppe af frivillige og starte en ny ordning i vores samfund.
    Din hjemmeside gav os værdifulde oplysninger at arbejde på. Du har gjort et imponerende stykke arbejde, og vores
    hele samfundet vil være taknemmelige for dig.

  3. Avatar

    Valnødder er en frugtbarhed superfood for både mænd og kvinder! De er chock-fuld af Omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for den generelle sundhed og sædceller velvære. Hvis det ikke var nok, der er faktisk forskning, der viser, at 75 g om dagen (ca. 2 håndfulde) i 12 uger reducerer kromosomale abnormiteter, og forbedrer sædkvalitet, motilitet, vitalitet og morfologi. Græskarkerner er også fyldt med Omega-3 fedtsyrer, og har en stor dosis af zink, som øger sædkvalitet og testosteron. Der er kendt som en stor libido booster så godt!

Efterlad en kommentar A

Mere at udforske
Livsstil
Rygning og hvordan det påvirker din sædkvalitet!

Impotens, hormonelle ubalancer, og dramatisk nedsat sædkvalitet er alle forårsaget af rygning.   Tobaksrøg indeholder mere end 4.000 kemikalier, herunder et utal af

Seneste indlæg

Livsstils program til mænd

Download din

GRATIS

E-bog

"5 måder at forbedre din sædkvalitet"

Indtast din e-mail