Top 20 Superfoods til Super Sperm

Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del på email
E-mail

Ernæring er den vigtigste del af livsstilsintervention for mænd, der ønsker at forbedre deres fertilitet og give deres sædceller et boost.

Der er adskillige mikro- og makronæringsstoffer til stede i vores mad, der er essentielle for sund sædproduktion [1]. Tilstrækkeligt indtag af mikronæringsstoffer som zink, selen, A-vitamin, C-vitamin, D-vitamin og E-vitamin synes at have en høj indvirkning på øget fertilitetsstatus [3]. Talrige sunde fedtsyrer (EPA & DHA) er også vigtige for at opretholde en sund sædceller - Klik her for vores guide til mikronæringsstoffer til fertilitet

At følge en sund kost er nøglen til et afbalanceret reproduktionssystem. Vi anbefaler, at det [sund kost] bør være første prioritet i enhver fertilitetsplan. Du kan finde flere oplysninger om en sund kosttilgang i vores blogartikler "Ernæring og fertilitet" og "The ExSeed fertilitetsdiæt".

Så for at hjælpe dig med at starte din fertilitetsrejse har vi oprettet en liste med de 20 top-fertilitetssuperfoods, som det er gavnligt at medtage i din daglige måltidsplan:

1. Asparges er en næringstæt plante og et godt tilbehør til din mad. Ved at tilføje 3-4 spyd asparges på din tallerken kan du sikre, at du får en god mængde vitamin K, vitamin A, vitamin B9, kobber, jern og selen [14].

2. Avocado er en frugt kendt for sin rige smag og høje næringsværdi. Det er en god kilde til sunde fedtsyrer, vitamin K, B6, B9, vitamin C, vitamin E, magnesium og kalium [15].

Avocado

3. Paprika kommer i en række blanke farver og er en top kilde til C-vitamin og carotenoider. Det er bedst, når det indtages rå. Du kan også inkludere dem i en række madlavningsopskrifter for at få nogle ernæringsmæssige fordele [16].

4. Oksekød henviser til kvægkød. Magert oksekød er en god kilde til næringsstoffer og især zink, selen, vitamin B12 og B3. Relativt lille mængde oksekød (120-150 g) kan levere de anbefalede daglige mængder (RDA) af disse næringsstoffer. Og det kan medtages i adskillige opskrifter [16].

5. Bær der er et stort udvalg af bær såsom jordbær, hindbær, brombær og tranebær. Alle er en rig kilde til antioxidanter, C-vitamin, folat, K-vitamin, magnesium, jern og kalium. Bær er frugt med det laveste sukkerindhold, hvilket gør dem til en sund mulighed [15].

Bær

6. Paranødder er fyldt med selen og er også rig på zink og vitamin E. Bare 3-4 nødder kan dække dit daglige behov for selen. Du kan forbruge dem som en snack eller tilføje dem i en smoothie. Så du får fordelene på begge måder [15].

7. Broccoli er en nærende grøntsag og en fremragende kilde til vitamin K, vitamin C, vitamin A, folat og forskellige mineraler. Broccoli indeholder andre bioaktive forbindelser, der har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber [15].

8. Mørk chokolade der indeholder over 70% kakao kan levere en god mængde mineraler inklusive zink og selen. Den indeholder også en stor mængde antioxidant polyphenoler og flavanoler [15].

9. Hørfrø er en fremragende kilde til sunde fedtsyrer, mineraler og vitamin B1. Det er bedst, når det indtages i jordform, fordi deres sunde komponenter absorberes bedre. Hørfrø giver også din mad eller smoothies en cremet struktur [14].

10. Grønkål er en meget nærende bladgrøntsag og en stor kilde til antioxidantforbindelser. En portion kale (85 g) indeholder masser af vitamin K, vitamin C, vitamin A og mange mineraler såsom kobber, calcium, jern, kalium og zink. Når du har fjernet den tykke fibrøse stilk, kan du tilføje den rå til en salat eller koge den let efter dine præferencer [15].

11. Kiwi er en populær frugt og kendt for sin unikke smag og struktur. Kiwi har et højt indhold af vitamin C.Det er også en god kilde til vitamin K, vitamin E og folat [15].

Kiwi

12. Olivenolie kommer fra knusende oliven og er en af de mest nærende olier. Olivenolie er primært lavet af oliesyre (en omega-9 fedtsyre), og dens forbrug har vist mange sundhedsmæssige fordele. Det er en god kilde til vitamin E.Det indeholder også antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser. Den bedste type er ekstra jomfru olivenolie (EVOO), som er den uraffinerede olie hentet fra den første presning af oliven og har den mest sarte smag og de største sundhedsmæssige fordele [15].

13. Granatæble er populær ikke kun for sin gode smag, men også for sin ernæringsmæssige profil. Granatæble er fyldt med C-vitamin og flere mineraler. Hvad der er specielt ved denne frugt er dog dens indhold af fytokemikalier kaldet punicalagins, som har vist meget stærke antioxidantegenskaber [15].

14. Quinoa er et krøllet korn med en nøddeagtig smag. Den indeholder 9 essentielle aminosyrer, hvilket gør den til en fremragende proteinkilde. Det er også rig på vitamin E og mineraler som jern, zink, kalium og calcium [14].

15. Laks er en familie af fisk, der er bedst kendt for deres rige smag og høje mængde sunde fedtsyrer (omega-3 fedtsyrer). Vilde laks er rigere på omega-3 fedtsyrer og carotenoider sammenlignet med opdrættet laks. Laks er også en fremragende kilde til vitamin B3, vitamin B12, vitamin D og selen [14].

16. Spinat er en mørkgrøn grøn grøntsag fyldt med vitaminer og andre næringsstoffer. En servering på 100 g er nok til at dække dine daglige behov for vitamin A og vitamin K. Det er også rig på vitamin C, vitamin B6, folat og vitamin E. Spinat kan tilsættes som ingrediens i mange retter og serveres enten rå eller lavede mad [15].

17. Tomater er en god kilde til vitamin C, vitamin K og vitamin A. Grunden til, at tomater er så populære for fertilitet, er, at de indeholder lycopen, en meget kraftig antioxidant, der har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele [18]. Mængden af lycopen ændrer sig ikke væsentligt, uanset om de indtages kogte eller friske.

Tomat

18. Rejer eller rejer hører til en familie med et stort udvalg af arter. De indeholder meget protein og vigtige mikronæringsstoffer som vitamin B12, B6 og B3, vitamin E, vitamin D og selen [15].

19. østers er kendt for deres kødfulde tekstur og oceaniske smag og betragtes som en stor delikatesse. De er usædvanligt høje i zink og selen og er også fyldt med vitamin B12, jern og kobber. Østers er en ægte fertilitetssuperfood og kan findes rå, frosne eller røget i din lokale butik [15].

20. Valnødder er nødderne med det højeste indhold af sunde fedtsyrer. De er også rige på protein, fibre, vitamin B6, folat og mineraler, herunder kobber, zink og magnesium. En håndfuld valnødder er en glimrende mulighed for en sund snack. De er en af de fødevarer, der har vist gavnlige virkninger på frugtbarheden i en undersøgelse af udelukkende tilskud af nødder [17].

Generelle fordele:

Mængden af vitaminer og mineraler, der kommer fra vores ernæring, er afgørende for sædproduktion og et sundt reproduktionssystem. En afbalanceret diæt kan sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer, du har brug for, for at forblive sunde. Vi samlede de mest nærende fødevarer på en omfattende liste. Du kan nu begynde at implementere dem i din daglige måltidsplan og få alle fordelene.

Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del på email
E-mail

4 kommentarer til “Top 20 Superfoods for Super Sperm”

  1. Pingback: Boost sædkvaliteten med de rigtige vitaminer - Fertilitetsliv.dk

  2. Avatar
    Sagar

    Vidunderligt indlæg især til gymnastikere

  3. Avatar
    Ralf

    Vi er en gruppe frivillige og starter en ny ordning i vores samfund.
    Dit websted gav os værdifulde oplysninger at arbejde på. Du har gjort et imponerende stykke arbejde og vores
    hele samfundet vil være taknemmelig for dig.

  4. Avatar
    Leder Noah

    Valnødder er en fertilitetssuperfood for både mænd og kvinder! De er fyldte med Omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for det generelle helbred og sædens velbefindende. Hvis det ikke var nok, er der faktisk forskning, der viser, at 75 ga dag (ca. 2 håndfulde) i 12 uger reducerer kromosomale abnormiteter og forbedrer sædkvalitet, motilitet, vitalitet og morfologi. Græskarfrø er også fyldt med Omega-3 fedtsyrer og har en stor dosis zink, der øger sædtal og testosteron. Der er også kendt som en stor libido booster!

Skriv en kommentar

Mere at udforske
Livsstil
ExSeed Lifestyle Program

Sundhedsudbydere er bekendt med de mest kendte årsager til infertilitet, såsom åreknuder, tumorer og andre medicinske tilstande. For nylig har reproduktive biologiske eksperter etableret

Seneste indlæg

Livsstilsprogram mand

Download din

LEDIG

e-bog

"5 måder at forbedre din sædkvalitet"

Indtast din e-mail