Forøg sædantal med 10 sunde vaner

Sunde vaner til forbedring af sædceller
Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del på email
E-mail

Der er ingen tid bedre til at starte nye sunde rutiner - for din generelle krops sundhed og for at øge sædtal og sundhed. Men hvor starter du?

Vi vil forklare, hvad der forårsager infertilitet hos mænd og har trukket de 10 bedste sunde vaner sammen for at øge chancerne for graviditet i 2021. Vi har opdelt vanerne i LIVSSTIL, TILSLAG OG FERTILITET. Dette kan hjælpe dig med let at planlægge dine forbedringer for at øge dine chancer for at blive gravid.

Hvad er årsagen til mandlig infertilitet?

Forringelse af sædceller og mangelfuld sædfunktion er mest udbredt årsager til mandlig infertilitet. Forskning viser, at usunde livsstil påvirker sædtal, bevægelighed og morfologi negativt. Eksponering for miljøgifter, spisning af junkfood, overvægt og inaktiv inducerer oxidativt stress i dine testikler, hvor sæd produceres. Oxidativt stress opstår, når produktionen af potentielt destruktive reaktive iltarter (ROS) overstiger kroppens eget naturlige antioxidantforsvar. I testiklerne resulterer ROS som et resultat af usund livsstil i sperma-DNA-skader og lav sædkvalitet.

Du er derfor nødt til at øge antioxidanter i din krop ved at erstatte dine usunde vaner med gode. Små ændringer i dine daglige rutiner kan have en positiv indvirkning på din sæd.

Rådgivning fra Dr. Fatin Willendrup, ExSeed chef for medicinske anliggender

”Det er vigtigt at fokusere på videnskabeligt dokumenterede livsstilsændringer, der øger sædkvaliteten. Vægtstyring, motion, ernæring, indtagelse af antioxidanter og ekskludering af toksiner som rygning skal være topprioriteter for både mænd og kvinder, når de prøver en baby ”

Her er hvad du skal gøre:

Livsstilsændringer for at øge sædtal og sundhed

1. Spis flere superfoods

Din kost er vigtigere for dit generelle helbred, end du tror. Sund kost inducerer et højt niveau af antioxidanter og forbedrer derved sædproduktionen. Du skal følge et diætmønster, der favoriserer forbruget af fisk og skaldyr, nødder, fuldkorn, fedtfattig dagbog, grøntsager og frugt. Skær junkfood, forarbejdede måltider og rødt kød ud.

For nogle inspiration, start med vores Top 20 fertilitetssuperfoods.

2. Start med at træne

I vores blogartikel Forbedring af mandlig fertilitet med motion du kan læse alt om sammenhængen mellem sædkvalitet og motion.

Vægtmodstand og hjerte-kar-øvelser anbefales mest for at opretholde en sund livsstil og øge fertiliteten. Du skal få pulsen op og svede på for bedre sædkvalitet!

Prøv at træne 45 minutter, 2-3 gange om ugen, hvor du kombinerer konditionstræning som at løbe med lidt vægtløftning. Dette har vist sig at give de bedste resultater. Og husk ikke at overdrive det.

3. Spark din rygevane

De kemikalier, du udsætter din krop for, når rygning forårsager høje niveauer af oxidativ stress. Dette kan føre til sæd-DNA-ændringer, som har vist sig at sænke sædkvaliteten og chancerne for befrugtning. At holde op med at ryge er sandsynligvis den vigtigste positive ændring, du kan gøre for at forbedre sædens sundhed og den generelle krops sundhed. Tjek vores blog Rygning Påvirker din sædkvalitet for at lære mere.

4. Begræns din alkohol

Overdreven alkoholforbrug har både skadelige virkninger på sædkoncentration og morfologi (form) og påvirker også din krops testosteronproduktion. Dette kan resultere i, at der produceres færre sunde sædceller.

Bare rolig, vi vil ikke fortælle dig, at du skal skære al alkohol ud. Vi anbefaler dig at holde alkoholindtagelsen på højst 14 enheder om ugen. For mere information om virkninger af alkohol på din sæd tjek vores blog.

5. Slap af og tænk positivt

Kan en bedre tankegang øge sædtal og sundhed? Nå, måske ikke direkte, men din krop og din mentale sundhed skal være i balance. Vi ved, at stress er knyttet til mange sundhedsmæssige forhold, og undersøgelser viser det stress kan også være en årsagsfaktor i fertilitet også. Du skal finde ud af, hvad der gør dig glad og giver dig energi. Brug mere tid sammen med dine kære, motion, og nyd dine hobbyer mere.

Hvis du føler, at du kan lide af stress, så prøv nogle enkle afslapningsteknikker som mindfulness, yoga eller dyb vejrtrækning.

Fertilitetstilskud til forbedring af dine sædceller

6. Antioxidanter multivitamintilskud

Tilskud med mikronæringsstoffer som zink, selen, vitamin E og andre stoffer såsom DHA, L-carnitin og co-enzym Q10 har vist sig at være en effektiv intervention for mandlig fertilitet. Vi forklarer dette i vores blog Fertilitetstilskud til mænd forbedrer sædkvaliteten.

Disse mikronæringsstoffer har antioxidante evner til at bekæmpe ROS og derved øge produktionen og modningen af sunde sædceller med progressiv bevægelighed. Du skal supplere din diæt med en afbalanceret antioxidant mandlig fertilitetstilskud som ExSeed Multi. Hvis du allerede tager mikronæringsstoffer, skal du sørge for, at zink, selen, L-carnitin og co-enzym Q10 er inkluderet.

7. Omega-3 fedtsyrer

Sædceller indeholder en stor mængde omega-3 fedtsyrer, især i membranen. Din krop har brug for Omega-3 fedtsyrer til normal produktion og modning. Tilsæt nødder, fisk, skaldyr og frø (hørfrø, chiafrø) til din kost, da disse fødevarer indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer.  

For at være sikker på at du får nok omega 3-fedtsyrer, supplere din diæt med ExSeed Omega for at sikre en sund fertilitet.

Andre tip til forbedring af sædtal og sundhed

8. Test og følg din sædkvalitet

Du kan ikke vide, hvor god din sædkvalitet er bare ved at se på din ejakulat. En sædanalyse er den eneste måde, du kan evaluere sædkvaliteten på. Hvis du prøver at blive gravid med din partner, skal du vide, hvad din fertilitetsstatus er. Gør det ved at tage en sædprøve hjemme og få resultater inden for få minutter med ExSeed Health.

Der er en normal naturlig variation i sædkvalitet over tid. Derfor anbefaler vi, at du sporer din sædkvalitet over tid (to gange inden for 10 dage efter hinanden og derefter hver anden måned, hvis du prøver at optimere din kvalitet).

9. Hold kønsorganerne køligt

Spermatogenese er en temperaturafhængig proces. Dette betyder, at overophedning af testiklerne er en væsentlig faktor for nedsat fertilitet. Normal testikelfunktion har en optimal temperatur 2-4 ° C under kropstemperatur, og der er tydelige tegn på en sammenhæng mellem forhøjet skrotetemperatur og nedsat sædkvalitet. Hold dine testikler kølige og undgå varmeeksponering fra stramt undertøj, varme bade, boblebad og mobiltelefonvarme. 

10. Har sex på det rigtige tidspunkt

I den generelle befolkning (som dækker alle aldre og inkluderer mennesker med fertilitetsproblemer) anslås det, at 84% af kvinder vil blive gravide inden for 1 år efter regelmæssig ubeskyttet samleje med en sund partner. Dette øges kumulativt til 92% efter 2 år og 93% efter 3 år. Befrugtning sker, når sædceller svømmer op gennem livmoderen til det æg, der er frigivet (ægløsningsdagen). En god tommelfingerregel er, at par, der ønsker at blive gravid, skal have samleje hver 2-3 dag. Men for at optimere chancerne for graviditet fuldt ud skal du og din partner gøre det have vaginalt samleje under det frugtbare vindue, hvor kvinden har ægløsning. Læs mere om, hvordan du sporer det frugtbare vindue her.

Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del på email
E-mail

Skriv en kommentar

Mere at udforske
Livsstil
Vaping og mandlig fertilitet

Cigaretrøg er en af de mest kendte toksiner, der negativt påvirker menneskers sundhed. Tilbagevendende brug har ikke kun været forbundet med mange medicinske tilstande, f.eks

Fertilitet
ExSeed sædkvalitetsresultat

Hvordan korrelerer sædkvalitet og chance for at nå graviditet? Vi har designet et sædkvalitetsscoresystem, som du kan få en idé om

Seneste indlæg