Den bedste øvelse for mandlig fertilitet

bedste øvelse for mandlig fertilitet
Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del på email
E-mail

Er der den bedste øvelse for mandlig fertilitet? Det er et spørgsmål, som mange mænd i vores samfund vil vide. Når det kommer til sund livsstil, er motion en no-brainer. Regelmæssig fysisk aktivitet er kendt for sine fordele for hjerte, hjerne, muskler og mental sundhed, så det er sandsynligvis ikke en overraskelse, at motion også kan forbedre fertiliteten! Men spørgsmålet er, hvilken træning har den største indvirkning?

Her tager vi dig gennem et par af de mest populære former for fitness og diskuterer, hvilke der har mest sædfremmende styrke!

 

Vægtløftning

 

Vægtløftning er en af de mest populære former for motion for fyre, der leder efter gevinster. En god ting ved vægtløftning er, at du ser fysiske resultater ret hurtigt, men fordelene går ud over at se godt ud. Folk, der deltager i styrketræning, drager fordel af stærkere knogler og øget ledfleksibilitet, men hvilken indvirkning har vægtløftning på din fertilitet?

Testosteron spiller en stor rolle i sædproduktion og fertilitet, men det holder også kroppen i orden. Lavt testosteron kan forårsage træthed, hukommelsesproblemer, humørsvingninger og øget kropsfedt. Alt dette kan tage en vejafgift på dit velbefindende og fertilitet. Læs mere om dette i vores artikel "Årsagerne og symptomerne på lavt testosteron."

Forskning viser, at styrketræning kan øge testosteronniveauerne hos mænd, så hvis du ønsker at samle op fysisk og give dine T-niveauer en hjælpende hånd, kan vægte være noget for dig. Det er også en sund og naturlig måde at forbedre dine T-niveauer i modsætning til steroider, som faktisk kan sætter dig i fare for infertilitet. 

Imidlertid, mens testosteron er vigtigt for sædproduktionen, er T-niveauet i testiklerne meget højere end resten af kroppen. Så hvis du har lavt testosteron, skal du ikke bekymre dig! Du har måske helt sunde svømmere. Hvis du er bekymret, skal du altid tale med din læge eller lære din sædkvalitet at kende hos vores hjemme-test. 

 

Løb

 

Løb er en enkel og effektiv cardio-øvelse, god til at træne hele din krop såvel som at give dig en chance for at rydde dit sind. Når du er stresset og har tid til at dræbe, gør et hurtigt løb vidundere for krop, sind og reproduktiv sundhed!

Forskning viser overvægtige og overvægtige mænd sandsynligvis har lavere sædtal end deres jævnaldrende. Løb hjælper med at opretholde en sund kropsfedt sammensætning ved at opbygge muskler og forbrænde kalorier. Så hvis din vægt påvirker dit sædtal, kan løb være det, du har brug for.

At forsøge at blive gravid kan være stressende og undertiden tage sin vejafgift på din mentale sundhed. For meget stress kan påvirke din sædproduktion negativt. Løb øger serotonin og dopamin - neurotransmittere, der er vigtige for mental velvære - så for at hjælpe dig selv og din sæd ud, hvorfor ikke prøve at løbe for at stresse ned?

Hvis du føler dig uegnet eller ikke har nogen erfaring med at løbe, kan ideen om at starte være lidt skræmmende. Den gode nyhed er, at der er masser af gratis programmer og apps, der får dig til at køre uden erfaring, ligesom Sofa til 5k hvilket hjælper dig med gradvist at opbygge dine løbeevner over 9 uger.

 

Yoga

 

Hvis vi skal tale om psykiske fordele, kan vi ikke ignorere yoga. Oprindeligt fra det gamle Indien er traditionel yoga blevet praktiseret for at forbedre fysisk, mental og åndelig velvære. I vestlig praksis bruger folk generelt yoga som en kropsholdningsbaseret fitness- og stressaflastningsteknik. Men uanset hvorfor du gør yoga, du kan høste fordelene!

Yoga kan forbedre blodcirkulationen, hvilket er godt for det generelle helbred, men også en nøglefaktor for mandlig fertilitet. Det har vist sig igen og igen at forbedre mental sundhed og lindre folk for stress, at regelmæssig yoga viser sig at reducere antallet af depression og angst radikalt hos mennesker, der kæmper med deres mentale helbred.

Det er også godt til selvkontrol og omvendt vane. Dårlige vaner som overspisning, rygning og drikke alkohol kan føre til infertilitet. Forskning viser, at yoga kan hjælpe folk med at styre deres dårlige vaner og tvang, så det forbedrer ikke kun din fysiske sundhed gennem aktivitet, det kan også hjælpe dig med at behandle din krop mere samvittighedsfuldt og forbedre din fertilitet.

 

Cykling

 

Dette kan være kontroversielt. Cykling får en dårlig rap, når det kommer til reproduktiv sundhed, og det er sandt, at det at holde dine kugler i stramme shorts klemt mod et cykelsæde kan føre til overophedning, men cykling er måske ikke så slemt for din fertilitet. Faktisk kan det endda være godt.

I den største undersøgelse af cyklister nogensinde, der blev ikke fundet nogen sammenhæng mellem cykling og infertilitet. Undersøgelsen viste faktisk, at mænd, der cyklede mellem 3,75 og 5,75 timer om ugen, havde nedsat risiko for infertilitet. 

De dårlige nyheder? Der er stadig en risiko for temperaturtraume. Det er vigtigt at give dine kugler tid til at trække vejret i løst tøj og hvile fra cykling. En afslappet cyklus vil sandsynligvis ikke påvirke fertiliteten, men hvis du bruger timer på cyklen, så prøv at ringe den ned. Du kan også tjekke vores blog "Varme, testikler og infertilitet, hvad du har brug for at vide."

 

Kan træning være dårligt for din fertilitet?

 

Mens motion generelt er godt for dit helbred og din fertilitet, kan du have for meget af det gode. Med hver øvelse følger en ansvarsfraskrivelse, at for meget kan øge risikoen for infertilitet. High-Intensity Interval Training (HIIT) for en er en synder for høj oxidativ stress og hormonel ubalance, hvilket kan resultere i nedsat sædtæthed, mobilitet og morfologi. Så hvis vægtløftning er din foretrukne sport, skal du holde dig til modstandstræning og give dig tid til at komme sig og slappe af.

Overtræning kan også have en negativ indvirkning på din mentale sundhed, herunder træningsafhængighed, som kan forårsage kropsdysmorfi og depression. Én undersøgelse fandt ud af, at folk, der træner 30-90 minutter om dagen, generelt har forbedret mental sundhed, men at træning mere end 23 gange om måneden eller 90+ minutters sessioner er forbundet med forværret mental sundhed. Det er dejligt at komme i sunde vaner, men sørg for ikke at overdrive det. 

 

Konklusion - hvilken er den bedste øvelse for mandlig fertilitet?

 

Sandheden er, at det ikke rigtig betyder noget, hvilken øvelse du laver - så længe du laver noget! Enhver øvelse er god for dit fysiske og mentale velbefindende. At finde den rigtige aktivitet til denne balance afhænger i høj grad af dig. 

Det kan være vægtløftning og løb eller aktive sportsgrene som tennis og fodbold. Det vigtige er at forblive fysisk aktiv, men også holde sig opmærksom på dine begrænsninger. Prøv at finde noget, du elsker at gøre, og det vil være nemmere at holde sig til en sund rutine, end du tror!

 

Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del på email
E-mail

Skriv en kommentar

Mere at udforske
Fertilitet
Fertilitet: Er alder en faktor?

Det er en biologisk kendsgerning, at for både mænd og kvinder falder fertiliteten med alderen. Så jo længere tid et par venter, jo lavere er deres

Fællesskab
Velkommen til ExSeed Health

Uddannelse af mænd om fertilitet og sædprøvning i hjemmet. Da vi lancerede ExSeed-sædprøven i Danmark, troede vi, at du måske vil finde det

Seneste indlæg

Livsstilsprogram mand

Download din

LEDIG

e-bog

"5 måder at forbedre din sædkvalitet"

Indtast din e-mail