Sommer med sport for sædcellernes sundhed!

Sommer med sport for sædcellernes sundhed!
Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del på email
E-mail

Lockdown har muligvis gjort os til sofakartofler i det forløbne år, så lad os komme tilbage til vores sport med hensyn til sædceller. Der er så mange muligheder, når det kommer til træning - så selvom du ikke er den mest aktive af atleter, kan du altid finde en træning, der fungerer for dig.

Her ser vi på nogle konkurrencedygtige begivenheder, der har opmuntret os til at svede på for vores sædceller sundhed i sommer og høre nogle gode tips fra fertilitetsspecialist, sportsfan og grundlægger af Total fertilitet, Dr Ed Coats. 

Sport til sædhygiejne: Cykling

Mange mennesker tror, at cykling og mandlig fertilitet ikke hænger sammen. Og det giver mening - cykling kan forårsage meget pres og varme på kuglerne, hvilket ikke er ideelt til sædceller. Men risikoen kan være lidt overvurderet. Cykling er generelt en god motionsform. Det er en måde med lav vedligeholdelse til at øge dit humør, få dit hjerte til at pumpe og få noget tiltrængt D-vitamin. Det kan endda være ret godt for dine svømmere.

EN Undersøgelse i Storbritannien af cyklister fandt ingen sammenhæng mellem cykling og infertilitet. Undersøgelsen fandt faktisk ud af, at mænd, der cyklede mellem 3,75 og 5,75 timer om ugen, havde nedsat risiko for fertilitet. Det betyder, at regelmæssig cykling faktisk kan være gavnlig for dine bolde.

Når det er sagt, kan cykling stadig føre til dens berygtede sædskade gennem overophedning og testikelskader. Testiklerne er meget varmefølsomme og skal holdes omkring 2-4 ° C under kropstemperaturen for at producere sædceller. Det betyder, at mens cykling er godt for dig og måske endda er godt for din fertilitet, skal du give dine bolde tid til at trække vejret for at undgå sædskader. Du kan læse alt om temperaturskader og hvordan du holder dine bolde sikre i vores blog "Testikeltemperatur: Hvordan varme påvirker fertiliteten".

Dr Ed Coats siger: “Hvis du opdager, at din sædkvalitet er reduceret, og du er en ivrig cyklist, skal du se på dine træningsrutiner. Tag omhyggelige foranstaltninger for at reducere din cykels indvirkning på din fertilitet ved at indføre kortere varighed, men hyppigere forlystelser, da det er den vedvarende langvarige overophedning af testiklerne vil gøre dig mere tilbøjelig til sædskader. Tag altid et køligt bad efter en tur, og forlæng ikke den tid, du bruger efter en tur i syntetisk cykeltøj. ”

Sport til sædcellernes sundhed: Løb

Løb er den perfekte afslappede øvelse - uanset om du er en atlet under træning eller en, der bare har lyst til en løbetur rundt om blokken. Det er enkelt og effektivt cardio, som ikke kun gavner kroppen, men også sindet. Løb har vist sig at lindre stress samt forbedre pulsen og fremme vægttab. I betragtning af høj stress, blodtryk og overvægt er risikofaktorer for infertilitet, er løb ideelt til raske svømmere. Men afslappet løb er ret anderledes end konkurrencedygtige sprints, så er der en anden effekt?

Der er noget beviser for at vise, at intens, høj kilometertal løb kan bringe kurven ned. En undersøgelse viste, at løbere med mange kilometertal havde lavere sædkoncentration og motilitet sammenlignet med moderate løbere. En anden undersøgelse i langtidsintensivt løbebånd løb fandt ud af, at mænd, der træner med høj intensitet, havde et betydeligt fald i sædkvaliteten i forhold til dem, der træner med moderat intensitet. 

Så hvis du har frugtbarhed i tankerne, er et træningsregime på 20+ timer om ugen ikke den bedste idé. Træning til din frugtbarhed er heldigvis ikke så intensiv som uddannelse til at være professionel. Blot 4-8 timers kardio om ugen er fantastisk til dit sind, din krop og din sæd.

Dr Ed Coats siger: ”Jeg plejede at være en international friidrætsdekatlet, så jeg forstår presset fra træning og konkurrence. Som fertilitetslæge ser jeg dog den effekt, som langvarige udholdenhedsbegivenheder som løb kan have på nogle mænd. Jeg vil altid sige, at styre din træningsplan og afkøle testiklerne, når du gennemfører en løbende session. Brug passende stramt sportsundertøj under træningssessionen for at undgå traumer fra gentagne traumer. Men tag altid et køligt brusebad eller bad umiddelbart bagefter og brug løst undertøj og shorts for at hjælpe med afkøling i dette område ”

 

Sport for sperm sundhed: Rugby 

Mental sundhed er en stor del af mandlig fertilitet, hvilket betyder, at teamsport kan gøre meget godt. Depression, angst og generelt øget stressniveau kan føre til lav testosteron og lav sædkvalitet.

Holdsport kan have stor indflydelse på dit mentale helbred sammenlignet med solosport. Du får en chance for at socialisere og knytte bånd til andre mennesker. Du er mindre tilbøjelig til at overanstrenge eller skade dig selv, da andre spillere kan fange slap. Der er nogle beviser at vise, at atleter, der dyrker teamsport, er mindre tilbøjelige til at have depression eller angst end dem, der udøver solosport. 

Stress og angst spiller en stor rolle i dit generelle helbred, hvilket betyder, at de også påvirker fertiliteten. Mænd med højere stressniveauer har ofte lavere sædtal, volumen og koncentration. Depression og angst kan også føre til lavt sexlyst eller endda erektil dysfunktion. 

At prøve at blive gravid kan være en stressende og demoraliserende ting for par, især hvis infertilitet bliver et problem. Det er vigtigt at finde tid til socialt samvær og til at udvikle et supportnetværk. Selvom det bare er til et ugentligt spil rugby. Kom udenfor, få nogle venner, og husk at bære en kop! Kontaktsport som rugby medfører risiko for skade - og selvom det er sjældent, har nogle rugbyspillere lidt nogle temmelig grimme revner på banen, bestemt ikke gode nyheder for deres svømmere. 

Dr Ed Coats siger: ”Et af de spørgsmål, nogle mænd opdager med deres fertilitet, er antistoffer, der får sæd til at hænge sammen. Dette forhindrer dem i at bevæge sig effektivt og reducerer chancen for succes. Gentagne traumer fra kontaktsport som rugby eller løb og cykling kan øge dine chancer for dette. Sørg altid for at beskytte dine testikler mod direkte traumer. ”

 

Sport for sperm sundhed: Svømning 

Og den store finale: svømning! 

Svømning kan endda være den sikreste sport for dine svømmere, hvilket er meget passende. De fleste andre øvelser som løb, cykling, vægtløftning osv. Får din krop til at varme op uden stor chance for at køle ned. Enhver bekymring for temperaturen bliver dobbelt for dine testikler, som ofte er gemt væk i tætsiddende shorts. Stramme sports shorts er gode til at holde alt på plads og undgå skader, men de er et arnested for dine bolde. Men i modsætning til disse sportsgrene holder svømning dine bolde konsekvent kølige.

Især i løbet af sommerens hedebølger kan en nedkøling ikke slås. Bortset fra sine kølende effekter er svømning en fantastisk træning i hele kroppen, der bruger næsten alle dine muskler. Og mens der er lidt forskning i svømningens indvirkning på mandlig fertilitet, er det virkelig vigtigt at være fysisk aktiv. Forskning viser gang på gang, at regelmæssig motion forbedrer sædparametre, og at mænd, der logger et par timers fysisk aktivitet hver uge, er mere tilbøjelige til at have stærke sædceller med høj koncentration.

Svømning giver dig fordelene ved de fleste soloøvelser, men holder også dine testikler sikre og kølige. 

Dr Ed Coats siger: “Du kan ikke slå svømning som en sikker og nem måde at opretholde styrke og kardiovaskulær kondition. Bonusen ved at vide, at dine testikler er beskyttet og holdes afkølet, er en ekstra fordel. Så hvis du vil have dine svømmere til at blive medaljevindere, så kom i puljen for at holde dig i form. ”

Så hvad er den bedste øvelse for mandlig fertilitet? Sandheden er, at uanset hvad der får dig til at bevæge dig, vil det tilskynde til sund sædproduktion, så kom derud i sommer! Dine svømmere vil takke dig for det. 

Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del på email
E-mail

Skriv en kommentar

Mere at udforske
Sunde vaner til forbedring af sædceller
Fertilitet
Forøg sædantal med 10 sunde vaner

Der er ingen tid bedre til at starte nye sunde rutiner - for din generelle krops sundhed og for at øge sædtal og sundhed. Men hvor gør du?

Seneste indlæg