Sædhygiejne og selvpleje

selvpleje for sædceller
Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del på email
E-mail

Det er let at tænke, at selvpleje handler om ansigtsmasker og boblebade. Men sandheden er, at selvpleje er noget, der understøtter din fysiske og mentale velbefindende. I mange tilfælde kan de ting, der betegnes som 'selvpleje', også have en positiv indflydelse på dit sædceller! 

Her er 5 top tip til selvpleje for sædhygiejne - og hvis du vil kaste en ansigtsmaske eller to i god grad, er der ingen dom fra os. (Selvom det måske går let på boblebadene - sæd er ikke store fans af at hænge ud i varmt vand i længere tid ...) 

5 måder at forbedre dit sædhygiejne gennem egenpleje

 

Find din zen

Afslapning er hjørnestenen i selvpleje - og det har aldrig været vigtigere at have tid til at slappe af. Mens pandemien har bragt et helt nyt stressniveau i vores daglige liv, kan det også være dets egen følelsesmæssige rutsjebane, hvis du går ud på en fertilitetsrejse. 

At lære - og øve - sunde håndteringsmekanismer i tider, hvor du føler, at din kortisol stiger, vil have en positiv indflydelse på dit forhold, generelle velbefindende - og potentielt din sæd. Der forskes meget i sammenhæng mellem stress og mandlig fertilitetog en undersøgelse fra Columbia University fandt ud af, at mænd, der er stressede, er mere tilbøjelige til at have en lavere sædkoncentration. Undersøgelsen viser, at høje niveauer af stress kan sænke testosteronniveauet og også oxidativt stress - hvilket kan skade sædkvaliteten.

Yoga, meditation og åndedrætsøvelser er alle gode måder at stresse på, men det handler virkelig om at finde ud af, hvad der fungerer for dig. Uanset om det er at læse en bog, chatte med en ven eller bare lave en opmærksom kop te, det betyder ikke noget. Oplev effektive metoder, der hjælper dig med at slappe af og sikre dig, at du får tid til dem hver uge - din hjerne (og dine bolde) vil takke dig for det.  

Fang disse Zz'er

En god nats søvn bør være en del af alles rutine og ikke en overbærende handling af selvpleje. Dog med 1 ud af 3 voksne siger de kæmper med deres søvn, det er helt klart en luksus, som ikke alle vi nyder. 

Mangel på søvn har været knyttet til en omfattende liste over tilstande - herunder hjertesygdomme og diabetes - og kan også have en enorm indflydelse på vores mentale helbred. Vi er alle nødt til at sørge for, at vi får tilstrækkelig søvn hver aften - men det er især vigtigt, hvis du håber på at blive far en dag snart. 

Mænd producerer testosteron, mens de sover, så hvis du ikke er udhvilet, kan denne produktion bremse - hvilket kan have en banebrydende effekt på din fertilitet. Sidste år a Dansk undersøgelse indikerede, at mænd, der får 8 timers lukkede øjne om natten, var næsten 3 gange mere tilbøjelige til at have sunde sædceller sammenlignet med mænd, der fik mindre end 7. 

Nøglen til kvalitetssøvn er en beroligende aftenrutine - hvilket gør den til den perfekte mulighed for selvpleje. Sluk for din telefon, prøv søvnig Yin yoga og bliv fortrolig med lavendelolie - vi garanterer at du sover som en baby (og potentielt forbedrer dine chancer for at få en!) 

 

Gå udenfor 

En tur rundt om blokken lyder måske ikke så spændende som en spa-dag, men at komme udenfor hver dag er en vigtig del af selvpleje. Du bevæger din krop, træder væk fra skærme og får frisk luft i lungerne - det er den nemmeste selvpleje trifecta i gang. Tid i det fri er naturligvis fantastisk for vores fysiske og mentale sundhed - men det kan også forbedre din sædkvalitet. 

D-vitamin er et vigtigt vitamin for fertilitet. Undersøgelser har fundet ud af, at mænd med D-vitaminmangel havde signifikant lavere sædkvalitet og tæller end mænd med gode niveauer. Mens du kan fylde dit D-vitamin gennem mad, er en af de bedste naturlige kilder solskin. Indrømmet, at vi måske ikke altid har nok sol i vintermånederne, men selv en time udenfor på en overskyet dag vil gøre mere for dine D-vitaminniveauer end at tilbringe endnu en frokosttid bøjet over din bærbare computer. 

Hvis du har lyst til, at dine D-vitaminniveauer har brug for et ekstra boost, kan du også tænke på tilskud. D-vitamin kosttilskud fås fra de fleste gode sundhedsbutikker, og du kan endda finde det i vores ExSeed Multi-Vitaminer!  

 

Seksuel selvpleje 

Hvis du ruller dine øjne med begrebet selvpleje - hvad hvis vi fortalte dig, at sex kvalificerer sig som en bonafide egenomsorgsaktivitet? Sex er motion, en stressaflastning og skaber et godt bånd mellem dig og din partner - det krydser alle felter, og lad os se det er sjovere end en yogaklasse. Når vi klimaks, oversvømmes vores sind med følsomme hormoner som endorfiner og oxytocin - som er strålende til mental velvære.   

Hvis det ikke var en grund nok til at slappe af ved at få det til, kan regelmæssige ejakulationer gøre underværker for dine svømmere. Hvis din sæd hænger ud i dine kugler for længe, kan bevægelsen tage lidt af en dukkert. Vi anbefaler at sigte mod 2-3 orgasmer om ugen for at holde din sæd sund - så sørg for at planlægge noget sex i din egenplejerutine.  

Hvis din partner ikke er tilgængelig / ind i det, når stemningen rammer dig, er den gode nyhed, at selvkærlighed også fungerer som selvpleje. Undersøgelser har vist, at onani kan være en effektiv måde at ødelægge og forbedre vores humør på og endda tilskynde til en god nats søvn - så der er en række fordele for både dig og din sædceller - selvom du flyver alene.   

 

Digital detox 

Skammer du dig hver gang du får din ugentlige skærmtidsrapport? Du er ikke alene. 62% af voksne siger, at de hader, hvor meget tid de bruger på deres telefoner - og alligevel øges vores digitale afhængighed år for år. Mens vi ikke foreslår, at du går helt ud af nettet, skal du sørge for, at du får lidt skærmfri tid hver uge, hvilket er godt for din mentale sundhed - og det kan også være en god nyhed for dine svømmere. 

Millennials er vokset op med vores telefoner, tablets og bærbare computere sjældent uden for rækkevidde - hvilket potentielt kan bidrage til faldet i sædens sundhed. Når vores telefoner ikke er i vores hænder, findes de normalt i vores bukselommer - aka lige ved siden af vores bolde. Forskning indikerer, at langvarig eksponering for den stråling, som vores telefoner afgiver, kunne reducere sædmotiliteten betydeligt og endda føre til DNA-fragmentering. Vores telefon er ikke den eneste digitale sæddestruktør. Hvis du bruger meget tid med din bærbare computer på skødet, kan varmen, som batteriet sparker ud, dræbe dine svømmere, da de har en tendens til at trives under køligere forhold. 

Giv dit sind - og bolde - en pause fra konstant rulning, og forpligt dig til noget skærmfri tid hver dag. Din egenplejerutine kan være alt, hvad du vil have det - men det skal bestemt være telefonfrit.  

 

Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del på email
E-mail

Skriv en kommentar

Mere at udforske
Fællesskab
Hvor finder man mandlig fertilitetsstøtte

At stå over for fertilitetskampe kan være en ensom og isolerende oplevelse. For begge halvdele af et par kan skam ofte forhindre dig i at række ud efter

Seneste indlæg

Livsstilsprogram mand

Download din

LEDIG

e-bog

"5 måder at forbedre din sædkvalitet"

Indtast din e-mail