Fertilitetsdiæt | Fødevarer til at forbedre din fertilitet

Fertiity fødevarer
Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del på email
E-mail

Hvad er den ideelle fertilitetsdiæt?

Der har været en masse debat omkring årsagen til det markante fald i sædkvaliteten. Mens genetik, det endokrine system, fedme, alder og rygning er kendte risikofaktorer for en nedsat sædkvalitet [1], er der stigende bevis for, at ernæring og diæt også spiller en vigtig rolle i mænds fertilitet[2],[3].

Links til ernæring, diæt og fertilitet

I denne artikel vil vi se på sammenhængene mellem ernæring, diæt og fertilitet. Faldet i sædkoncentration er udtalt i de fleste vestlige lande [4] [5], som muligvis har forbindelse til det faktum, at gennemsnittet "Western-type" diæt har ændret sig dramatisk i løbet af de sidste 50 år. 
Dagens diæt består typisk af højere indtag af kalorier, forarbejdet kød, tilsat fedt, snacks og sødet sukker. Denne diæt kan have en negativ indvirkning på sædparametre og befolkningens generelle sundhed. En række undersøgelser viser imidlertid, at en diæt rig på fisk / skaldyr, frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer, fuldkornsfødevarer, fjerkræ og nødder som valnødder kan være til fordel for sædkvaliteten [6]

Rådgivning fra Dr. Fatin Willendrup, ExSeed chef for medicinske anliggender

”Flere videnskabelige undersøgelser viser, at sunde diætmodeller tydeligt korrelerer med bedre sædkvalitet og en mindre risiko for abnormiteter i parametre som sædtal, sædkoncentration og motilitet og lavere sæd-DNA-fragmentering. Hvad du lægger i munden, betyder virkelig for den generelle sundhed og bestemt også for din svømmeres sundhed ”

Diæter, der påvirker fertiliteten negativt?

Det er ikke let at definere, hvad en “dårlig” diæt er, fordi den involverer mange parametre. Men den generelle er en diæt, der ikke giver kroppen den rigtige mængde og type næringsstoffer og ikke fremmer et godt helbred. Mad er den primære kilde til at dække vores energibehov og reparere vores krop. Overforbrug af mad har imidlertid ført til en hidtil uset stigning i fedme i de sidste årtier, hvilket forårsager metaboliske lidelser såsom en unormal funktion af det mandlige reproduktionssystem. [7].
Et andet fokus i dag er den negative indvirkning af visse fødevarer på vores helbred. Forbruget af disse fødevarer vedrører en række sundhedsmæssige forhold, såsom hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Dette er i tillæg til forværring af sædparametre, såsom sædkoncentration og bevægelighed.

Mest farlige fødevarer til mandlig fertilitet

Kød og mejeriprodukter med højt indhold af mættet fedt [8]: Animalske produkter er den vigtigste kilde til mættet fedt, som er en type fedtsyre (enkeltbundne fedtsyrer), der betragtes som mindre sund. Forskere fra Danmark, der overvågede 701 unge mænd, fandt, at sædkoncentrationen og det totale sædtal var lavere blandt mænd med et højere indtag af mættet fedt.
Soja og fytoøstrogener: Phytoøstrogen er en bestemt type naturligt forekommende kemikalier, der findes i mange frugter og grøntsager. Disse kemikalier kaldes også hormonforstyrrende stoffer (se vores blog om hormonforstyrrende stoffer), fordi de kan efterligne østrogenerne i vores krop og forstyrrer produktionen af de hormoner, der normalt er ansvarlige for reproduktion. [9].
Sojabønner og sojaprodukter er de vigtigste kilder til fytoøstrogener i kosten. Det højeste indhold er i sojamel, isoleret sojaprotein, tofu, tempeh og sojamælk.
Sødede drikkevarer og snacks: Mange produkter i supermarkeder, som læskedrikke og korn, bærer store mængder sukker. For stort forbrug af disse produkter kan øges oxidativt stress, som kan påvirke sædmotiliteten negativt. I en undersøgelse fra 2010, hvor 2.554 danske unge mænd blev rekrutteret i henhold til deres diætvalg, blev det vist, at et højt indtag af koks var forbundet med reduceret sædkoncentration og sædtal [10].

Den ideelle fertilitetsdiæt

Middelhavskosten har et højt indtag af grøntsager, frugt, skaldyr og sunde fedtstoffer. Det har masser af veletablerede sundhedsmæssige fordele, såsom stærke antiinflammatoriske og antioxidative effekter. Det er også relateret til lavere koronar hjertesygdomme og højere forventet levetid [11].
Hvad nu……?
At vælge den rigtige diæt og ernæring til fertilitetsfordele kan være en stor opgave. Dette fordi det involverer mange komplekse kombinationer af næringsstoffer. Imidlertid synes kostvaner som middelhavsdiæten, der indeholder mange vigtige næringsstoffer og fibre, at have en positiv indvirkning. De kan sænke risikoen for sundhedsmæssige konsekvenser og vise beskyttende virkninger og forbedringer af mandlig fertilitet.
Lær mere om superfoods eller mikronæringsstoffer for at øge din sædkvalitet og starte dine sunde rutiner i dag!

Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på twitter
Twitter
Del på email
E-mail

Skriv en kommentar

Mere at udforske

Seneste indlæg